На пути к крепкому и здоровому сну: 7 главных причин пробуждений по ночам и как с ними справиться

Что же заставляет нас просыпаться посреди ночи? И можно ли это как-то исправить? Рассказываем о 7 главных причинах ночных пробуждений и способах их устранения.

Некоторые лекарства, например, антидепрессанты и препараты от кровяного давления, могут вызывать нарушения сна в качестве побочного эффекта. Если вы принимаете какие-то лекарства, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом врачом по этому поводу, возможно, вам потребуется снизить дозу или перейти на более щадящий препарат.

Как известно, наш сон делится на несколько фаз. Одной из вероятных причин пробуждения ночью — шум на улице, яркий свет, холод или, наоборот, жара, которые проявляются в фазу неглубокого сна.

Подойдите к своему сну более ответственно: купите шторы блэкаут, которые не будут пропускать лишний свет в спальню, отрегулируйте температуру (если слишком холодно, включите обогреватель или достаньте более теплый плед, а если жарко, включите кондиционер или вентилятор), наденьте беруши и маску для сна, чтобы блокировать посторонний шум и свет. И не забудьте отключить звук на мобильном телефоне, чтобы виртуальный мир оставил вас в покое хотя бы на 8 часов здорового сна.

Если вы съели на ночь много тяжелой пищи, но ваш сон с большей вероятностью будет неспокойным. А все потому, что организм вместо того, чтобы отдохнуть, будет переваривать съеденную пищу. Кроме того, употребление сладких продуктов и напитков с сахаром перед сном может вызвать скачок уровня сахара в крови, что также нарушает сон.

С другой стороны, голодание перед сном также может вызвать ночное пробуждение. Голод может повлиять на уровень сахара в крови во время сна, особенно если у вас диабет, что спровоцирует ночные пробуждения.

Многие эксперты не рекомендуют потреблять жидкость за 2 часа до сна просто для того, чтобы вы выспались и не просыпались ночью с огромным желанием добежать до туалета. Но бывают случаи, когда люди просыпаются ночью с переполненным мочевым пузырем, хотя на ночь вообще ничего не пили — в таком случае следует непременно обратиться к специалисту.

Даже если у вас получилось заснуть после выпитой чашечки кофе на ночь, это совсем не значит, что всю ночь вы будете крепко спать. Отмечается, что для усвоения кофеина организму может потребоваться до 5 часов, а это значит, что вечером пить кофе, чай, энергетические напитки и есть шоколад и прочие сладости не стоит.

Хотя бокал вина может помочь быстрее расслабиться и уснуть, он также может стать причиной прерывистого сна. Психолог и профессор медицины Калифорнийского университета Дженнифер Мартин отметила, что «алкоголь изначально действует как успокоительное, но по мере обмена веществ он может активировать разные процессы в организме».

Происходит этого из-за того, что когда организм перерабатывает алкоголь, он подавляет импульсы между нервными клетками, что позволяет нам глубоко уснуть. Но как только алкоголь полностью переработан, многие люди испытывают резкое пробуждение — восстановительный процесс после отдыха.

Если вы замечаете, что просыпаетесь ночью, чтобы отдышаться, то вероятно, причиной этому является апноэ - временная остановка дыхательных движений. Справиться с этой проблемой поможет врач сомнолог, проведя мониторинг сна и назначив терапию после получения результатов.