Уверены, что большинство перечисленных продуктов вы потребляете ежедневно. Так что если вы при хорошем качественном восьмичасовом сне все равно испытываете чрезмерную усталость, попробуйте пересмотреть свою диету.
Чувствуете себя уставшим? Эти 4 продукта забирают вашу энергию!
Не только продолжительность и качество сна влияют на ваше самочувствие. Большую роль в этом вопросе также играет питание. Обратите внимание на эти 4 продукта — именно они могут быть виновниками вашей усталости!
Unsplash
Такой вот парадокс: еда — это источник энергии, но, увы, не вся.
Фрукты и овощи
Не спешите возмущаться, мы сейчас всё объясним! Да, фрукты и овощи — невероятно полезные продукты, которые необходимы нашему организму, но если вы в течение дня питаетесь только ими, то вы не набираете вашу норму съеденных калорий. Фрукты и овощи низкокалорийны, поэтому они не дают человеческому организму столько энергии, сколько ему необходимо для нормального существования.
Подумайте о том, чтобы сочетать фрукты и овощи с такими питательными продуктами, как бобовые, цельные злаки, орехи и белки. Такие перекусы точно дадут вам заряд энергии.
Такая фруктовая тарелка не поможет вам побороть усталость. Лучше добавьте к этому перекусу гранолу с цельными злаками.
Подслащенные напитки
Ни для кого не секрет, что потребление сахара в большом количество вредно для здоровья. А в одной банке сладкой газировке, как минимум, 6 кубиков рафинированного сахара!
Но вернёмся к нашей проблеме. Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в журнале American Journal of Lifestyle Medicine, добавленные сахара негативно влияют на качество сна и вызывают чувство усталости. Учёные рекомендуют, чтобы добавленные сахара составляли не более 10% от вашего ежедневного потребления калорий.И всё-таки замените сладкий газированный напиток на старую добрую воду.
Так выглядит одна банка газированного напитка — утрированно, конечно, но доля правды здесь всё же есть. Во время изготовления газировок в них добавляют огромное количество сахара, который и является виновником вашей усталости.
Выпечка
Когда совсем нет времени, лучшим решением может быть поход в ближайший магазин, покупка какой-нибудь вкусной булочки, и перекус на ходу. Булка вас, конечно, насытит, но также она заберёт остаток вашей энергии. И проблема в том же — в сахаре. Он и простые углеводы, которых в хлебобулочных изделиях предостаточно, лишены питательной ценности, которая есть в белках, клетчатке и жирах. Поэтому их употребление вызовет временный скачок уровня сахара в крови, в результате чего вы почувствуете усталость и недостаток энергии.
В первое время после потребления хлебобулочных изделий вы можете, наоборот, почувствовать выплеск энергии, но уже спустя час появится усталость.
Энергетические напитки
Удивлены? Мы тоже! Всё дело в том, многие энергетические напитки содержат большое количество кофеина (и сахара!). А как показывают исследования, чрезмерное потребление кофеина может ухудшить качество сна, привести к усталости и вызвать энергетические сбои. Как отмечают эксперты, кофеин действительно может повысить энергию, но его избыток вскоре приведёт к усталости.
Хотите взбодриться? Ни в коем случае не пейте энергетики, ведь они, наоборот, вызывают усталость. Вопреки всем рекламным слоганам!