Нездоровый сон: почему мы плохо спим и просыпаемся по ночам
Если перед тем, как лечь в постель, выпить слишком много жидкости, скорее всего ваш организм разбудит вас посреди ночи. Но внезапные ночные пробуждения объясняются не только естественной физиологией. Дело может быть в окружающей обстановке, нарушении личного пространства или в худшем случае — в скрытых заболеваниях.
Апноэ
Апноэ или временная остановка дыхания во время сна является чуть ли не главной причиной частых пробуждений, считает врач-терапевт Олег Абакумов.Сопровождается оно громким прерывистым храпом. Но кроме мелких ночных неудобств, апноэ может свидетельствовать о таких опасных проблемах, как ХОБЛ, гипертония, диабет, сердечная недостаточность.
Что делать?
- Не игнорировать симптом и провести диагностику всего организма.
- Отказаться от курения.
- Увлажнить воздух в спальне.
- Выбрать более удобную позу для сна. Так, например, не стоит спать на спине с запрокинутой головой.
Пикантные позывы
Если ночью вам захочется в туалет после пары стаканов воды перед сном, то это вполне нормально. Но когда позывы повторяются систематически, стоит обратиться к специалисту, чтобы исключить цистит, проблемы с почками и простатой у мужчин, а также сахарный диабет.
Что делать?
- Не пить много жидкости на ночь: стакан воды можно выпить минимум за полчаса-час до сна.
- Записаться на прием к врачу.
Беспокойные ноги
Синдром беспокойных ног связан с непроизвольными движениями конечностей. Неприятное ощущение чаще возникает в лежачем состоянии и сопровождается покалываниями, жжением, мурашками.
Что делать?
- Уменьшить физическую активность перед сном.
- Провести релаксационные процедуры вечером: принять горячую ванну или сходить на массаж.
Проблемы с щитовидной железой
Барахлящая щитовидка не вырабатывает тиреоидные гормоны в нужном количестве, поэтому рано или поздно приходит бессонница. «К ощутимым симптомам добавляется алопеция, сухость кожи, аритмия и чувство комка в горле», — отмечает Олег Абакумов.
Что делать?
- Проконсультироваться с эндокринологом, чтобы исключить проблемы с щитовидной железой.
- Сдать анализы на гормоны по рекомендации врача.
Источники света
Скролите ленту перед самым сном или до поздна смотрите телевизор? Это плохая идея — гаджеты и даже ночники могут стать причиной частых пробуждений. Ученые выяснили, что источники света препятствуют выработке мелатонина, что приводит к нарушению циклов сна и сбою биологических часов.
Что делать?
- Выключить все источники света, какие только возможно.
- Приглушить свет, который нельзя погасить полностью.
- Спать в специальной светонепроницаемой маске.