Откажитесь от этих углеводов, если хотите быть здоровым и долго жить!
Пакетированные соки
Упакованные соки содержат много калорий из-за добавления различных консервантов и сахаров, а из-за термической обработки фруктов или овощей, они теряют все свои витамины. Лучше всего в таком случае съесть целый фрукт либо приготовить свежевыжатый сок самостоятельно, так вы получите намного больше полезных питательных веществ.
Хлопья для завтрака
Хотя этот быстрый вариант завтра и очень вкусный, многие его виды могут наносить вред организму из-за большого содержания сахара, который повышает уровень глюкозы и способствует развитию хронических заболеваний. Если вы любите хлопья, сделайте выбор в пользу тех, что приготовлены из натуральных злаков и содержат не менее 3 граммов клетчатки в одной порции.
Чипсы, сухарики и прочие закуски
Конечно, крайне важно, что вы едите в основные приёмы пищи, но про перекусы тоже не стоит забывать. Многие из нас привыкли «заморить червячка» с помощью простых продуктов, которые продаются уже в готовом виде на полках магазинов: чипсы, поп-корн, шоколадные батончики и так далее. Но по сути, калории в этой еде пустые: организм не насыщается и запасается необходимой энергией, кроме того, эти продукты из-за большого количества натрия в составе могут повысить кровяное давление и увеличить риск сердечных заболеваний.
Протеиновые батончики
Не удивляйтесь, но от них тоже лучше отказаться. К сожалению, большинство магазинной продукции содержит огромное количество сахара и хлопьев вместо цельных зёрен. В связи с этим энергетическая ценность батончиков снижается, и употреблять их в качестве замены сладкого не имеет никакого смысла. Лучше всего приготовить злаковые батончики самостоятельно, по проверенным рецептам, чтобы получить максимум пользы от этого блюда.
Какие простые углеводы есть можно?
Как уже упоминалось, не все быстрые углеводы следует исключать из своего рациона. В конце концов, они важны для восполнения энергетических запасов после стрессов и интенсивных физических нагрузок.
Идеально в комбинации с должным количеством сложных углеводов есть вот эти продукты:
- Необработанные крупы
- Макароны из твёрдых сортов пшеницы
- Фрукты
- Сухофрукты
- Сладкие овощи
Вы следите за свои питанием?
Не все простые углеводы вреды, они всё ещё нужны для обеспечения энергией организма. Вот список самых неполезных продуктов, от которые диетологи рекомендуют держаться подальше.