Панические атаки: что делать во время приступа и как их предотвратить

Беспокойство высокого уровня может проявляться такими вещами, как неприятное ощущение в животе или учащенное сердцебиение. При полномасштабной панической атаке эти чувства могут длиться гораздо дольше, а их интенсивность очень велика, поэтому лечение этого недуга крайне важно.

Приступы паники могут характеризоваться одним или несколькими из этих симптомов, но все они не обязательно должны присутствовать вместе во время эпизода.

Эти симптомы могут варьироваться по интенсивности и возникать до, после или вместе с физическими симптомами.

Приступы паники могут быть невероятно мучительными и вызвать у человека мысль, что он умирает.

Панические атаки могут быть разделены на пять типов:

Не связанные с каким-либо конкретным триггером и неожиданные: эти типы панических атак могут возникать даже тогда, когда вы расслаблены или спите, и являются наиболее распространенным вариантом.

Вызванные ситуацией: они возникают как реакция на что-то конкретное и ожидаемое, например, нахождение в замкнутом пространстве.

Ситуационная предрасположенность: при таких типах атак триггер часто вызывает приступ паники, но не всегда. Например, страх перед пауками и вид паука могут вызвать приступ паники.

Эмоционально вызванные: вызываются особыми, очень эмоциональными обстоятельствами. Эти типы приступов распространены ночью.

Ситуационный: такие панические атаки характерны для определенных типов фобий, таких как социальные фобии.

Знание ситуаций и триггеров, которые могут вызвать приступы паники, может помочь вам подготовиться к ним.

Приступы паники ощущаются у всех по-разному, независимо от того, какие симптомы вы испытываете, важно остановить это ощущение следующими действиями:

Сделайте глубокий вдох на счёт 1,2,3,4. Затем задержите дыхание и досчитайте до 7, на 8 резко выдохните.

Сосредоточьтесь на своём дыхании: как воздух проходит через ваши лёгкие, наполняет всё тело, а затем медленно выходит. В то же время начните рисовать рукой на ладони круги или другие геометрические фигуры. Выполнение этого упражнения поможет вернуть ваше внимание на тело.

Закройте глаза и подумайте о месте, которое доставляет вам чувство комфорта и спокойствия. Это место может быть как реальным, так и выдуманным. Уделите внимание деталям: их должно быть как можно больше. Увлекитесь визуализацией!

Чтобы прервать приступ паники, используйте сильный запах, который вызывает у вас отвращение. Или прикоснитесь к чему-то очень холодному. Заставьте свой мозг отвлечься от симптомов панической атаки.

Осмотрите комнату, выберите один цвет и назовите как можно больше вещей этой расцветки. Обращайте внимание на все мелкие предметы, вспоминайте их названия и обязательно проговаривайте вслух. При необходимости можете выбрать несколько цветов.

Поочерёдно напрягайте и расслабьте определённые группы мышц. Медленно двигайтесь по каждой части тела сверху вниз — от пальцев ног до макушки.

Как только все симптомы исчезнут, вам необходимо восстановить свои силы. Уделите время себе, проведите его в спокойствии и тишине: наберите ванну, выпейте чай с мятой, включите расслабляющую музыку. Отключитесь от внешнего мира. Старайтесь не напрягать своё мышление, чтобы полностью расслабиться и набраться жизненной энергии.

Повседневная жизнь может приносить большие и маленькие стрессы. Принятие мер начинается с заботы о себе.

Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты. Держитесь подальше от продуктов, которые вам не нравятся, потому что реакция может вызвать беспокойство. Избегайте слишком жирную пищу, так как ваш организм тратит очень много энергии на её переваривание. И уменьшите употребления кофеина.

Не употребляйте алкоголь и запрещенные наркотики. Может показаться, что они успокаивают вас, но они нарушают ваше эмоциональное равновесие и сон.

Это проверенное средство избавления от стресса. Всего 1 час занятий спортом в день улучшит ваше настроение, сон и наполнит тело энергией. Совершенно не обязательно покупать абонемент в спортзал, достаточно просто больше гулять!

Любите ли вы свою работу? Если вы ежедневно испытываете стресс из-за того, что занимаетесь нелюбимым делом, то стоит подумать о смене рода деятельности. Это может быть трудным решением, но главное, что есть у вас в жизни — это вы. Позаботьтесь о себе и о своём эмоциональном состоянии.