Чем полезен бег: 4 важных преимущества
Бег — универсальный вид спорта! Вы можете заниматься им на беговой дорожке, или отправляться на пробежку на улице. Для него не нужно тяжелое оборудование или лишнее место в квартире. А главное — в долгосрочной перспективе бег может улучшить продолжительность жизни за счет снижения кровяного давления и уровня холестерина. Но это далеко не все!
Бег повышает ваш порог лактата
ПАНО (порог анаэробного обмена) или лактатный порог — это уровень нагрузки, при котором молочная кислота вырабатывается быстрее, чем успевает утилизироваться.
Этот процесс можно почувствовать физически. Когда вы ощущаете жжение от тренировки, ваши мышцы напряженно работают. Ваше тело расщепляет глюкозу для энергии, и побочным продуктом этого процесса является молочная кислота. Именно ее выделение и сопровождается жжением. Чем усерднее вы работаете, тем больше лактата накапливается. Бег отлично подходит для повышении ПАНО.
Бег улучшает ваш VO₂ max
Проще говоря, Vo₂ max — это максимальное потребление кислорода, которое ваше тело способно потреблять и использовать в течение одной минуты тренировки. Более высокий VO₂ max означает, что вы находитесь в хорошей физической форме, и если вы хотите ее улучшить, бег может в этом помочь.
Исследования показывают, что бег на 90-95% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение четырех минут с последующим четырехминутным отдыхом при максимальной частоте сердечных сокращений 70% четыре раза подряд (в течение определенного периода времени) увеличил VO₂ max участников на в среднем 7,2%.
Увеличивать этот показатель важно не только для спортивных успехов, высокий показатель Vo₂ max также может облегчить выполнение повседневных задач: подъем по лестницам, длительные прогулки, перенос тяжестей и т.д.
Бег укрепляет кости
Часто можно услышать, что бег очень вреден для суставов и коленей. Однако исследования показывают, что бег может быть полезен для здоровья костей.
Есть много доказательств, показывающих, что ударные упражнения, такие как бег, действительно могут помочь в формировании костей и их плотности, а также уменьшить последствия остеопороза.
Бег поддерживает здоровье мозга
Исследование, проведенное Университетом Цукубы в Японии, показало, что десять минут бега средней интенсивности увеличивают приток крови к участкам мозга, которые играют важную роль в контроле настроения и исполнительных функций.
Это может сказаться на сосредоточенности, памяти, планировании, организации и даже импульсивном принятии решений.
Вам необязательно бегать долго, чтобы почувствовать преимущества этого вида спорта