Как бросить употреблять алкоголь: полезные советы, которые помогут победить зависимость
Всегда разумно проконсультироваться с врачом — он подскажет, надо ли вам сократить потребление высокоградусных напитков или вовсе воздержаться от них. Вот, например, какие шаги предлагает Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA), США, чтобы справиться с алкогольной зависимостью.
Как бросить пить?
1. Начните писать
Изложить свои мысли на бумаге — всегда полезно, так как это структурирует ваше мышление и заставляет рассуждать четче (что, очевидно, противоречит алкогольному опьянению). Начать можно, к примеру, со списка причин, по которым надо отказаться от алкоголя, указав все минусы, привнесенные крепкими напитками в вашу жизнь.
2. Поставьте себе цель и документируйте достижения
Установите лимит того, сколько вам позволено пить, и не превышайте его. Поставьте себе цель, например, — «Бросить пить и научиться кататься на роликах». Также нужно помнить, что нужно соблюдать рекомендуемые нормы употребления алкоголя: не более одной стандартной порции в день, где содержится 13-15 грамм этанола, — 350 мл пива или 150 мл вина.
В течение трех-четырех недель отслеживайте и записывайте в блокнот или ежедневник каждый раз, когда вы выпиваете: какой напиток и сколько, а также выбранное место. Затем сравните записи со своей целью и скорректируйте ваше потребительское поведение.
3. Общие советы
- Не держите алкоголь дома.
- Пейте крепкие напитки медленнее обычного (перейдите на кофе и чай).
- Выберите дни, когда вы ни при каких условиях не будете пить.
- Найдите себе хобби или окунитесь в работу, чтобы меньше думать об алкоголе.
- Не бойтесь просить помощи у друзей и родных.
- Придерживайтесь заданной цели.
Что вы предпочитаете употреблять вместо алкоголя? Делитесь советами в комментариях!