Правила сна: что делать, чтобы просыпаться отдохнувшим и полным сил и в какой позе лучше спать

В большинстве случаев мы склонны много двигаться во время сна. Одно исследование с участием 664 спящих людей показало, что в среднем участники проводили около 54% ​​своего времени в постели, спя на боку, около 37% на спине и около 7% на животе. Мужчины (особенно в возрасте до 35 лет), как правило, наиболее беспокойны, чаще меняют положение и двигают руками, бедрами и верхней частью спины в течение ночи. И само по себе это весьма полезное качество, ведь во время сна ваше тело будет отслеживать любую боль или дискомфорт и соответствующим образом корректировать положение. Вот почему мы обычно избегаем появления пролежней в повседневной жизни.

Если вы обнаружите, что не можете двигаться, потому что ваш партнер (или собака) занимает слишком много места в кровати, подумайте о том, чтобы сменить сторону или взять большую кровать. И не прижимайтесь друг к другу слишком сильно; дайте себе немного места, чтобы передвигаться по обеим сторонам кровати.

Удобство — это ключевой фактор. В настоящее время не существует качественных исследований, дающих четкие доказательства «оптимальной позы для сна». Ваш возраст, вес, окружающая среда, занятия и беременность — все это влияет на то, какое положение во сне лучше всего подходит для вашего тела. В идеале стоит искать такое положение, которое поможет вам хорошо выспаться и не разбудит внезапной болью.

Правильный выбор подушки – залог хорошего сна. Было обнаружено, что отсутствие поддержки головы и шеи во время сна серьезно влияет на выравнивание позвоночника и вызывает проблемы с мышцами, такие как боль в шее, боль в плечах и ригидность мышц. Однако сам материал подушки не влияет на позвоночник. Вместо этого важны форма и высота. U-образная подушка может помочь вам дольше спать ночью, а круглая подушка может уменьшить утреннюю боль и боль перед сном у тех, кто страдает от хронической боли.

К сожалению, наука не дала нам ответа, какой матрас является оптимальным. Поскольку все спят по-разному, это было бы трудно сравнивать в долгосрочной перспективе. Однако существует категория очевидно плохих матрасов. Если ваша кровать провисла, потеряла свою жесткость, издает шумные пружины или имеет явные признаки износа, пришло время сменить матрас на новый. Кстати, периодическое вращение и переворачивание матраса продлит срок его службы и повысит комфорт. Делать это нужно не реже одного-двух раз в год.