Правда ли, что боли в спине зависят от осанки: мнение ученых может вас сильно удивить

Существует распространенное мнение, что «хорошая» осанка важна для защиты позвоночника от повреждений, а также для предотвращения и лечения болей в спине. Под «хорошей» осанкой обычно понимается способность сидеть и ходить с исключительно ровной спиной, а также приседать и нагибаться без округления позвоночника.

Это предположение так прочно связано с болью в спине в нашем сознании, что мы практически никогда не задумываемся о том, а существует ли эта самая связь?

Вы удивитесь, но никаких доказательств сильной связи между «хорошей» осанкой и болью в спине нет.

Ученые провели несколько исследований, изучающих взаимосвязь между осанкой позвоночника и болью в спине. Они изучали, были ли «сгорбленные» сидячие или стоячие позы (например, выгнутая или сутулая спина) у большой группы подростков связаны с болью в спине или ее предвестниками в будущем.

Как оказалось, эта точка зрения практически не подкреплена фактами. Более того, результаты работы согласуются с систематическими обзорами, в которых не было найдено устойчивых различий в том, как связаны осанка и боль в спине у взрослых людей.

Наш позвоночник подвижен, но, увы, ни одна поза и даже самая идеальная осанка не служат гарантией того, что у вас не будет болеть спина.

Общепринятая практика гигиены труда в отношении «хорошего» или безопасного положения спины во время подъема тяжестей также не имеет доказательств. Ученые не обнаружили доказательств того, что поднятие тяжестей со скругленной спиной может быть связано с болезненными ощущениями.

Недавнее лабораторное исследование показало, что люди без болей в спине, занятые физическим трудом более пяти лет, с большей вероятностью поднимали тяжести в более сутулой позе с круглой спиной. Для сравнения, работники физического труда с болями в спине, как правило, чаще выполняли приседания с более прямой спиной.

Другими словами: люди, у которых уже есть проблемы со спиной, чаще следуют «хорошим» советам по осанке; однако те, у кого проблем со спиной еще нет, поднимают тяжести «неправильно», но это не приводит к болезненным ощущениям. Более того: небольшой опрос показал, что те, кто успешно излечился от болей в спине, стали меньше защищаться и, как правило, отказывались от рекомендаций по сохранению «хорошей» осанки.

Нет никаких доказательств того, что одна «хорошая осанка» может предотвратить или уменьшить боль в спине. Позвоночник у людей бывает разных форм и размеров, поэтому осанка очень индивидуальна. Движение важно для здоровья спины, поэтому научиться варьировать и принимать различные удобные позы, вероятно, будет полезнее, чем жестко придерживаться определенной «хорошей» позы.

Хотя боль в спине может быть интенсивной и мучительной, для большинства людей, она не связана с идентифицируемым повреждением тканей или патологией. Боль в спине может быть похожа на растяжение связок, связанное с неловкими, внезапными, тяжелыми или непривычными нагрузками на спину, но также может возникать как сильная головная боль, когда нет травмы.

Важно отметить, что люди более уязвимы к болям в спине, когда их здоровье находится под угрозой или когда человек:

Кроме того, боль в спине, скорее всего, сохранится, если человек:

В крайне редких случаях (1-5% от общей выборки) боль в спине может быть вызвана патологией, включая перелом, злокачественное новообразование, инфекцию или сдавление нерва (последнее связано с болью в ногах и потерей мышечной силы и чувствительности). В этих случаях обратитесь за медицинской помощью.

Однако у большинства людей боль в спине связана с сенсибилизацией структур спины, а не с идентифицируемым повреждением тканей. В этой ситуации слишком большое внимание к поддержанию «хорошей» осанки может отвлекать от других факторов, которые, как известно, важны для здоровья позвоночника.

Вам нужно:

По мнению исследователей, нет никакого смысла постоянно поддерживать идеальную осанку, излишне концентрироваться на «правильном» поднятии тяжестей или на том, как вы встаете со стула. Если у вас болит спина, то первым делом нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные патологии. Если они есть — врач назначит лечение, если их нет — старайтесь поддерживать тело в здоровом тонусе, и ваше состояние постепенно вернется в норму.