Спасительный жар: почему при растяжении или перенапряжении мышц помогает теплая ванна и грелка?
Упражнения сопряжены с болью — недаром на западе родилась поговорка «No pain — no gain», которую так любят спортсмены. Когда тело напрягается, задействуя мышцы, чтобы разорвать их и нарастить массу, остается масса болезненных ощущений. Врачи и тренеры рекомендуют облегчать воспаление и перенапряжение мышц теплом: теплые ванны, влажные полотенца, и грелки обычно в самом деле помогают. Но как именно обычное тепло помогает организму забыть о боли?
Во время тренировки телу требуется больше энергии, чем оно может произвести за счет аэробного дыхания или потребления кислорода. Чтобы создать избыток энергии, организм проходит через другой процесс: анаэробное дыхание. Этот тип производства энергии сжигает сахар без доступа кислорода, производя молочную кислоту, которая откладывается в напряженных мышцах. Переутомление мышц и накопление молочной кислоты являются причиной боли, связанной с физическими упражнениями. Когда к больному участку тела прикладывается тепло, кровеносные сосуды расширяются, а кровоток усиливается, что позволяет быстрее вывести излишки молочной кислоты и других токсинов из уставших мышц. Эти мышцы также становятся более эластичными под воздействием тепла, а нервные окончания стимулируются, чтобы блокировать болевые сигналы.
Тем не менее, тепло не идеально подходит для всех типов мышечной болезненности или боли. Если мышца или область тела помимо боли воспалены, рекомендуется лед. Вместо того, чтобы расширять кровеносные сосуды, как это делает тепло, лед вызывает онемение участка тела и уменьшает воспаление, сужая кровеносные сосуды, тем самым уменьшая приток крови.