«Громовые раскаты»: почему мы храпим и как от этого избавиться
Когда храпит один партнер, это может стать серьезной проблемой, ведь храп может не позволить остальным членам семьи спокойно спать. Вы не можете заснуть из-за храпа, а ваш партнер продолжает просыпаться из-за вас. Но есть несколько способов решить эту проблему.
Частые причины храпа
Если ваш партнер храпит, обратитесь к специалисту. Считается, что храп не несет никакой опасности, но это не так. Вот самые распространенные причины храпа, и по крайне мере первая в этом списке может быть опасна для жизни.
- Обструктивное апноэ во сне (СОАС). Диагностировать это опасное для жизни состояние может только специалист.
- Холод
- Аллергия
- Лишний вес. У людей с лишним весом может наблюдаться сужение дыхательных путей из-за жировой ткани.
- Анатомия. Низкое мягкое небо может сужать дыхательные пути.
- Положение тела. Люди, спящие на спине, обычно храпят громче. Это происходит потому, что сила притяжения вдавливает ткани горла и сужает дыхательные пути.
Как избавиться от храпа
Узнайте у своего партнера, в каком положении вы храпите. Если это происходит на спине, попробуйте спать на боку. Попробуйте приподнять подушку, чтобы голова была немного выше. Эта поза открывает дыхательные пути, уменьшая вибрации в горле.
Сухость во рту может усилить храп, потому что дыхательные пути становятся менее эластичными. Всегда держите стакан рядом с кроватью и выпейте немного воды перед сном.
Лишний вес часто становится причиной храпа. Дело в том, что у людей с избыточным весом на шее больше тканей, что создает дополнительное давление на дыхательные пути. Если у вас есть лишний вес и вы храпите, попробуйте сбросить несколько килограммов и проследите за тем, как изменится интенсивность храпа.
Как мы уже говорили, люди обычно храпят, когда спят на спине. Это можно предотвратить с помощью теннисного мяча. Пришейте теннисный мяч к задней части футболки, в которой спит ваш партнер. Он будет чувствовать дискомфорт при попытке спать на спине и перевернется на бок.
Бонус: 5 любопытных фактов о храпе
- Около 45% взрослых храпят время от времени, а 25% делают это регулярно.
- Храп усиливается с возрастом, часто начинаясь после 30 лет и становясь более распространенным к 60 годам.
- Самый громкий зарегистрированный храп достигал 111 децибел — это сравнимо с громкостью отбойного молотка.
- Некоторые люди используют народные средства, такие как мед или травяные настои, для уменьшения храпа, хотя их эффективность не всегда доказана.
- Склонность к храпу может быть унаследована. Если один из родителей храпит, велика вероятность, что дети тоже будут храпеть.
Чтобы ночью всем в вашей семье спокойно спалось, стоит избавиться от храпа. Вот как можно это сделать