Отличить стресс и тревожность от депрессии: признаки, которые помогут обнаружить расстройство и начать с ним бороться

«Неспецифическая реакция организма» означает, что в ответ на разные стимулы у человека запускается один и тот же набор реакций, при этом не имеет значения положительно или отрицательно воспринимаются стимулы, например, рождение ребенка или потеря работы.

Выделяют два типа стресса: эустресс – нормальный стресс, необходимый для сохранения и поддержания жизни, и дистресс – патологический стресс, проявляющийся в болезненных симптомах, с которыми организм не в силах справиться.

В ответ на стрессовые факторы у нас запускается механизм, направленный на борьбу с ними, который, в свою очередь, при длительном действии может привести к развитию заболевания и гибели организма. Этот механизм был описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Он имеет три фазы развития в зависимости от длительности, интенсивности воздействия стрессора и нарушения гомеостаза:

Возможности нашего организма небезграничны. Основная задача реакции на источник стресса заключается в мобилизации всех систем организма для преодоления угрожающих и травмирующих психических или физических воздействий, возвращение организма в нормальные условия функционирования. То есть стресс – это естественное явление для организма любого человека, которое имеет защитную и адаптивную функции.

Нередко стресс возникает, когда образуется дисбаланс между требованиями внешней среды и нашими возможностями. Он представляет собой не только реакцию на физические свойства ситуации, но и особенности взаимодействия между личностью и окружающим ее миром. С этой позиции важными составляющими выступают наши когнитивные процессы, образ мыслей и оценка ситуации, осведомленность о собственных возможностях, навыки управления, стратегии поведения и их адекватный выбор. Разобраться в этих вопросах и снизить интенсивность переживаемого стресса помогают специалисты.

Нередко люди путают понятия «страх», «тревога» и «тревожность». Под страхом понимают эволюционно сложившуюся, естественную реакцию человека, возникающую при столкновении человека с источником угрозы. В это время происходит мобилизация всех наших систем организма, направленных на избегание контакта с пугающим событием или подготовку к нaпадению и борьбе за жизнь. Страх, в отличие от тревоги, имеет определенный источник угрозы.

Другое дело, когда мы имеем дело с тревогой, во время которой проявляется выраженное беспокойство в отсутствие реальной опасности. Например, когда угроза миновала, ситуация не слишком опасна или мы находится в постоянном ожидании будущей потенциальной угрозы.

Представления о развитии событий или собственном состоянии тревожного человека наполнены образами негативного исхода событий: мысли об опоздании в аэропорт, неуспешно представленной презентации для заказчиков или тяжелом заболевании при возникновении ранее незнакомых ощущений в теле. Чтобы избежать неприятные переживания, люди используют так называемое охранительное поведение, которое дает ощущение некоторого контроля над ситуацией и позволяет снизить интенсивность переживаемого беспокойства. Так, некоторые без необходимости приезжают заранее на вокзал или в аэропорт, готовят 3-4 варианта презентаций или передают свои наработки другим спикерам, проходят повторные обследования в разных клиниках, постоянно ищут подтверждения мнений врачей и их тактики лечения. Наличие тревожности в характеристике человека, который успешно справляется с различными стрессорами, не приводит к развитию психических расстройств. Если же тревога принимает хроническую форму и начинает управлять вашей жизнью, она приводит к развитию тревожного расстройства.

Тревожные расстройства уже рассматриваются с медицинской точки зрения и при выраженном проявлении, в случае нарушении адаптации человека, требуют помощи со стороны медицинского психолога и врача психиатра. К тревожным расстройствам относят: фобии, панические атаки, генерализованное тревожное расстройство – распространенное и устойчивое беспокойство, сопровождающееся выраженной тревогой и неограниченное каким-либо определенным обстоятельством.

Наиболее эффективным методом решения проблемы выраженной тревожности считается когнитивно-поведенческая терапия. С одной стороны, проводится работа на когнитивном уровне, вследствие чего меняется образ мыслей, появляется более точная оценка степени угрозы и уверенность в том, что с ней можно справиться. Так постепенно ослабевает эмоциональное напряжение. С другой стороны, прорабатывается поведенческий компонент: используются техники, которые помогают соприкоснуться с пугающей ситуацией и избавиться от предчувствия надвигающейся катастрофы.

Плохое настроение, апатия, безразличие ко всему, упадок сил – знакомо?

По данным ВОЗ, более 5% взрослого населения сталкиваются с депрессией. Депрессия – серьезное заболевание, которое приводит к эмоциональным страданиям, снижению работоспособности и трудностям в межличностных взаимодействиях с окружающими.

Депрессия проявляется следующим образом:

Кроме того, может снизиться самооценка, возникнуть чувство вины и неуверенности в себе, появиться пессимистическая оценка будущего, ухудшиться концентрация внимания, появиться мысль о самоубийстве, нарушиться сон и аппетит.

С когнитивной позиции для депрессии характерен определенный образ мыслей, поддерживающий депрессивное настроение.

Повышенная самокритика, высокие ожидания от себя и выраженные переживания из-за несоответствия этим стандартам оказывают пагубное воздействие на человека, снижают самооценку, заставляют почувствовать себя бесполезным, нереализованным и никому не нужным. Кроме того, снижается желание и стремление человека предпринимать какие-либо действия для улучшения своего состояния.

Как правило, мы не просто воспринимаем окружающую действительность, а оцениваем события, которые происходят вокруг. Иногда наша оценка верна, а порой мы ошибочно интерпретируем события. Во время депрессии человек имеет определенный образ мыслей, при котором он лучше отмечает и запоминает негативные аспекты происходящих событий, нежели позитивные или нейтральные. Например, пара не совсем удачно завершенных дел за выходные, будут вызывать выраженное беспокойство и переживание, опуская тот факт, что почти все планы реализованы с успехом. При депрессии окружающие люди воспринимаются как негативно настроенные, угрожающие и критикующие.

Мрачным и бесперспективным представляется будущее в состоянии депрессии. Все прогнозы и предчувствия имеют негативную оценку. Возникают следующие мысли: «Я ни с чем не справлюсь», «Зачем что-то делать, если все равно не станет лучше», «Мне так и будет плохо», «У меня ничего не выйдет».

Во время депрессии человек сталкивается со значительными трудностями во многих сферах жизни: семейной, профессиональной, социальной. Повышенному риску подвержены люди, которые столкнулись с жизненными потрясениями, например, потеряли близкого человека, развелись, подверглись насилию, вынуждены были переехать в другой город или столкнулись с сокращением на работе.

Среди признанных в мировой практике и доказавших свою эффективность в работе с депрессией методов выделяют: когнитивно-поведенческую терапию, поведенческую активацию, межличностную психотерапию, фармакотерапию.

Материал подготовлен МЕДСИ