Утренние или вечерние занятия: как время суток влияет на результат тренировок
В течение 12 недель 27 здоровых и активных женщин и 20 здоровых и активных мужчин участвовали в эксперименте, включающем строгую диету и программу тренировок. Еженедельный распорядок включал четыре дня упражнений: спринт, тренировки с отягощениями, растяжку и тренировки на выносливость, а также три дня отдыха в среду, субботу и воскресенье.
Половина группы выполняла свои часовые ежедневные упражнения утром перед завтраком, а другая половина выполняла свои обычные упражнения перед ужином вечером.
Все участники в конечном итоге продемонстрировали значительные улучшения в своей физической форме и здоровье, но утренняя и вечерняя зарядка имели разные результаты, особенно для женщин.
Результаты женщин
Участницы женского пола, которые тренировались утром, сжигали на 7% больше брюшного жира и снижали артериальное давление на 7% больше, чем женщины, которые занимались вечером. Утренняя рутина также привела к большей силе ног.
С другой стороны, женщины, которые тренировались вечером, продемонстрировали больший прирост силы верхней части тела, улучшение настроения и повышенную тягу к еде. Более того, их мышечная сила увеличилась на 29%, а выносливость — на 15% по сравнению с теми, кто занимался утром.
Результаты мужчин
По сравнению с женщинами, мужчины оказались менее подвержены влиянию времени упражнений. Тем не менее, вечерняя тренировка привела к несколько более низкому кровяному давлению и повышенному окислению жиров по сравнению с утренней тренировкой. Вечерние тренировки также снижали утомляемость на 55%.
«Основываясь на наших выводах, женщины, заинтересованные в уменьшении жира на животе и артериального давления при одновременном увеличении силы мышц ног, должны рассмотреть возможность выполнения упражнений по утрам. Поскольку вечерние упражнения улучшают общее настроение и потребление пищи, предпочтительнее заниматься спортом», — объясняет физиолог Пол Арсиеро из колледжа Скидмор.
«Наоборот, вечерняя зарядка идеальна для мужчин, заинтересованных в улучшении здоровья сердца и обмена веществ, а также в эмоциональном благополучии» — добавил он.