6 простых шагов, которые помогут быстро и правильно похудеть
Убедитесь, что вы готовы к переменам
Вне всякого сомнения, вы хотите похудеть (иначе зачем вы открыли этот материал), но порой одного желания может быть недостаточно. Перед тем, как начинать путь к идеальной фигуре, убедитесь, что готовы взять на себя определенные обязательства в течение длительного времени.
Как понять, что вы готовы? Сядьте и спокойно взвесьте все «за» и «против». Пусть на одной чаше весов будет лежать стройное, поджарое тело, а на другой – все жертвы, которые придется принести: отказ от вкусной и вредной пищи; время, силы и деньги на регулярные тренировки; необходимость заниматься регулярно и так далее.
И если чаша с отличной физической формой все-таки перевешивает — смело беритесь за дело.
Установите четкие цели
«Просто похудеть» — слишком абстрактное желание. Наш мозг устроен так, что не большими, но четко оформленными и достижимыми задачами он справляется намного луче, чем с глобальными, абстрактными планами.
Проще всего решить, какое именно количество жировой массы вам необходимо устранить. У тренеров есть простая формула:
Текущий вес х 12 = Количество ежедневных калорий, необходимое для его поддержания
Чтобы жир горел, а бока пропадали, в организме нужно создать дефицит калорий. Вычтите из итогового результата 500-1000 единиц, а после задумайтесь, как именно следует скорректировать режим питания, чтобы укладываться в получившееся значение. Посмотреть калорийность любого продукта можно или на упаковке, или в Интернете, если речь идет про уже готовые блюда или самые базовые продукты вроде яиц или картофеля.
Следите за собой
Наш организм обожает жульничать. Никто не обладает идеальным самоконтролем с рождения, а потому тело будет придумывать массу отговорок и «важных» причин для того, чтобы избежать нагрузки. Не поддавайтесь слабости и не отступайте от намеченного плана: только регулярные, систематические тренировки принесут ощутимый результат. Физические упражнения должны стать такой же естественной привычкой, как еда или походы в магазин.
Записывайте результаты
Сеть полнится приложениями, сайтами, таблицами и графиками, которые помогут отслеживать ваш прогресс. Мало просто вставать по утрам на весы: чем лучше вы отслеживаете свои неудачи и поражения, чем нагляднее ваш ежедневный рацион — тем проще вносить коррективы, если выбранная стратегия не принесла желаемых результатов.
Вы две недели потели на беговой дорожке, но талия так и не появилась? Посмотрите в дневник: не исключено, что та якобы незначительная порция вкусняшек перед сном на самом деле сводит на нет все ваши старания.
Ешьте осознанно и в должном количестве
Если вы нацелились на спортивную, подтянутую фигуру, вам можно – и более того, нужно – есть много. Без нормального питания у вас попросту не хватит энергии, чтобы выполнить необходимые упражнения, а значит походы в зал перестанут приносить результаты. Но важно помнить, что качество еды всегда должно доминировать над ее количеством. Избегайте быстрых углеводов, обилия мучной пищи и зажаренного в масле фастфуда. Не исключайте из рациона жир, но старайтесь, чтобы он приходил из максимально здоровых и натуральных продуктов. Помните: мы то, что мы едим.
Старайтесь как можно больше двигаться
Если вы тридцать минут провели на пробежке, а затем десять часов неподвижно сидели за компьютером, о быстром прогрессе можете забыть. Наша жизнь состоит из маленьких, но очень важных эпизодов физической активности, которые мы склонны игнорировать. Проработали три часа? Сходите разомнитесь. Поднимаетесь на лифте? Попробуйте пройтись по лестнице. Хочется отдохнуть перед сном? Прогуляйтесь по свежему воздуху.
Эти, казалось бы, совершенно незначительные действия оказывают накопительный и тонизирующий эффект. Начав больше двигаться в повседневной жизни, вы очень скоро обнаружите, что джинсы перестали жать, а майки уже не врезаются в тело.
Как «плохой» жир превращается в «хороший»: механизм, который помогает избавиться от ожирения