Врач-диетолог рассказала, можно ли есть сладкое после тренировки: как перестать губить собственные результаты
Стоит заметить, что существование так называемого «углеводного окна» не подтверждено никакими исследованиями. Тем не менее, многие верят в то, что после тренировки необходимо восполнить запас энергии организма, которую он затратил в процессе тренинга, чтобы мышцы росли лучше. Период «окна» варьируется от источника к источнику и составляет около 2 часов.
За эти пару часов вы якобы должны употребить сладкое или медленные углеводы, вроде макаронных изделий или круп, чтобы восполнить потерянный гликоген. Однако, здесь палка о двух концах, и с другой стороны находится риск набора лишнего веса из-за того, что вы съедите после тренировки больше, чем сбросили.
Как правильно питаться после тренировки
Врач-диетолог Елена Игнатикова рассказала, что голодать после тренировки не стоит, но и злоупотреблять едой и переедать тоже не надо. А сделать это легко, ведь аппетит после занятий спортом, как правило, очень хороший.
«В день должно быть простых углеводов в виде конфет, пирожных, мороженого не более 50 граммов. Для мужчин это девять чайных ложек сахара, для женщин — шесть. Если вы раз в месяц съели шоколадку после тренировки, это допустимая ситуация, но если есть каждый день по полшоколадки, пользы от этого точно не будет», — отмечает врач.
Не спешите после тренировки покупать шоколадные батончики и кока-колу, чтобы закрыть «углеводное окно». Вреда своему организму вы так можете нанести больше, чем принесете пользы