Как сбросить вес после 40 лет: 7 советов для успешного похудения
![Как сбросить вес после 40 лет: 7 советов для успешного похудения Как сбросить вес после 40 лет: 7 советов для успешного похудения](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/783/7835bff452e514a0bb944c135e0eabb0_ce_5184x3456x0x0_cropped_510x340.webp)
Чем старше мы становимся, тем сложнее нам поддерживать форму: метаболизм замедляется, наш образ жизни тоже становится менее активным, а еще после 40 лет мы легче теряем мышечную ткань, на смену которой приходит жировая... Что делать, чтобы сохранить красивую фигуру после 40 лет? У нас есть несколько советов!
Есть достаточно
Очень плохая идея — экстремально сокращать ежедневный рацион, чтобы похудеть. Скорее всего, в первое время вы добьетесь результата — и, возможно, он будет даже впечатляющим, но очень быстро вес замрет, а потом и вовсе поползет вверх. Наш организм очень не любит стрессы и боится неизвестности. И в условиях внезапной нехватки питания изо всех сил будет сопротивляться попыткам отобрать драгоценный жир — скорее он расстанется с мышечной тканью. Поэтому ешьте столько, сколько нужно, чтобы не испытывать голода.
Не отказываться от завтрака
![Не пропускайте завтрак! Не пропускайте завтрак!](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/e44/e448fec8846c79a4e03f222b22e2bf57_cropped_510x765.webp)
Люди, пропускающие завтрак, в среднем в 4,5 раза чаще страдают ожирением, чем те, кто не отказывается от утренней трапезы. Во-первых, калории, поступающие в организм в первой половине дня, практически полностью перерабатываются в энергию; во-вторых, плотный завтрак надолго оставляет чувство сытости и отбивает желание перекусывать чем-то вредным. Наконец, именно завтрак дает нам достаточно энергии, чтобы вести активный образ жизни — что тоже очень важно и для здоровья, и для хорошей фигуры.
Пить чай или кофе
![Чашечка чая никогда не помешает! Чашечка чая никогда не помешает!](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/d1e/d1ec4705a56ed1f10e00cd1b049f09b3_cropped_510x510.webp)
Если ежедневно выпивать по три чашечки кофе или чая, обмен веществ будет работать быстрее на 5-8% — а это значит, что вы, ничего не делая, будете расходовать дополнительно 98-174 калории. Кроме того, всего одна чашка свежезаваренного чая (разумеется, без сахара и закусок) единовременно «разгоняет» метаболизм сразу на 12%.
Пить много воды
![Стакан воды тоже не будет лишним. Стакан воды тоже не будет лишним.](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/dde/ddec625f1070476967ca94e242e644e0_cropped_510x340.webp)
6 чашек холодной воды каждый день — и вот вы, ничего не делая, худеете на 2,5 килограмма в год — или теряете по 50 калорий ежедневно. А если хотите терять больше, пейте прохладную воду — тогда организму потребуется дополнительная энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.
Есть много белка
![В вашем рационе должно быть достаточно белка. В вашем рационе должно быть достаточно белка.](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/50a/50a803b5bed4320f68be54de77b2bc50_cropped_510x366.webp)
В идеале белок должен входить в каждый прием пищи — тогда ваши мышцы будут получать достаточно строительного материала. Кроме того, рацион, богатый белком, ускоряет процесс сжигания лишних калорий — до 35%!
Получать больше витамина D
![Морепродукты — хороший источник витамина D. Морепродукты — хороший источник витамина D.](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/7df/7df34997c9856a1b28c53cae1f02ab1c_cropped_510x804.webp)
Источником этого полезнейшего витамина может быть еда (жирная рыба, яйца, молочные продукты и морепродукты), а также солнечный свет. Витамин D — одно из главных полезных веществ, от которых напрямую зависит скорость метаболизма. И если его недостаточно в вашем рационе, обмен веществ неизбежно замедлится.
Пить много молока
![Молоко очень полезно для здоровья. Молоко очень полезно для здоровья.](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ce9/ce92e6d501e6ccc6f33fa6f62e7bc6f0_cropped_510x340.webp)
Некоторые исследования подтверждают, что дефицит кальция негативно сказывается на скорости обмена веществ. Беда в том, что у женщин после сорока лет этот дефицит наблюдается очень часто — из-за того, что в рационе не хватает молочных жиров. Обязательно ешьте каждый день творог, йогурты (ни в коем случае не обезжиренные), пейте цельное молоко — именно молочные жиры помогут вашему организму быстрее перерабатывать лишние калории в энергию, а также защитят от вредных жиров, поступающих с другими продуктами.
Материал был впервые опубликован в издании «Новый очаг»
Автор: Вера Ермакова