Лучше даже не пробовать: самые опасные физические упражнения по мнению экспертов

В этом упражнении вам нужно согнуться так, чтобы с землей соприкасался только копчик и ноги были согнуты, после чего делать скручивания вбок. Многие стараются делать эти движения как можно быстрее, однако это может легко привести к грыже. Кроме того, многие люди хватаются за затылок и вытягивают шею взад-вперед, подвергая свой шейный отдел позвоночника травмам. Делая это упражнение, старайтесь обходиться без резких движений.

Верхняя тяга к груди считается относительно безопасной, но если вы делаете это движение и заводите гриф за голову, это может кончится плохо. Такое движение создает большую нагрузку на переднюю суставную капсулу плеча и в конечном итоге может привести к соударению или даже разрыву мышцы-вращателя плеча.

При правильном выполнении это отличное упражнение для спины и бедер. Тем не менее, мертвая тяга — один из самых простых способов повредить спину, если вы недостаточно технично подходите к ее выполнению. Одни люди чрезмерно прогибают спину, создавая напряжение в позвоночнике, другие не замечают, как округляют ее, создавая дополнительную нагрузку. Все это может привести к грыже или мышечному спазму.

Начнем с того, что этот тренажер сам по себе довольно неестественный. Когда вы в последний раз разгибали ноги с усилием в 50 кило? Когда вы изолируете какую-либо мышцу и сильно нагружаете ее, вы рискуете создать мышечный дисбаланс. Кроме того, многие люди сгибают пальцы ног при выполнении этого упражнения, перегружая и без того напряженные мышцы, такие как сгибатели бедра. Также при этом упражнении создается нагрузка на коленные чашечки, и вот они-то и могут пострадать сильнее всего.