Как держать свой мозг «в форме»: простые и полезные советы для тех, кому за 40
У разных людей процессы старения организма, в том числе и мозга, выглядят по-разному и начинаются в разное время. Но если вы будете держать свой мозг «в тонусе», то есть вероятность отсрочить или замедлить возрастные изменения. Для этого нужно следовать нескольким простым рекомендациям.
Правильно питайтесь
В вопросе сохранения активности мозга питание имеет решающее значение. Например, некоторые исследования показывают, что трансжиры не только влияют на ваше сердце, но и могут проникать в клетки мозга. Со временем это может привести к когнитивным нарушениям и депрессии.
Об основных принципах правильного питания можете узнать из этого материала «TechInsider».
Соблюдайте режим сна
Правильный сон действительно может улучшить состояние вашего мозга. При этом речь сейчас идет не только о количестве сна, но и его качестве.
Сон влияет на способность клеток мозга нормально функционировать и взаимодействовать друг с другом, поэтому от хорошего сна напрямую зависит ваша способность мыслить и формировать логические связи. К тому же недостаточное количество сна или его плохое качество связывают с уменьшением гиппокампа, истончением коры головного мозга и снижением способности образовывать новые нейронные связи.
Ученые также отмечают, что во время сна наш мозг, вероятно, очищается от токсичных отходов жизнедеятельности, избыток которых может спровоцировать развитие болезни Альцгеймера.
Тренируйте свое тело и мозг
Когда речь заходит о способах сохранения молодости мозга, многие специалисты советуют выполнять различные упражнения для тренировки памяти и внимания. Самое простое — учите стихи.
Физические упражнения также помогают держать мозг в тонусе. Тренировки увеличивают выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF) — белка, необходимого для здоровья и выживания клеток мозга.
Достаточно соблюдать несколько простых рекомендаций, чтобы улучшить работу мозга