Белок — важнейший микроэлемент, необходимый для различных функций организма, включая поддержание мышечной массы, иммунитета и общего контроля веса. Для тех, кто стремится к снижению веса, наращиванию мышц или просто ведет здоровый образ жизни, важно выбирать продукты с высоким содержанием белка, но низким содержанием калорий.
6 продуктов с высоким содержанием протеина и низким содержанием калорий
Хотите похудеть? Любой скажет вам, что нужно просто обратить внимание на высокобелковую пищу с низким содержанием калорий!
Freepik
Куриная грудка — это хорошо, а что еще?
Дипломированные диетологи составили список лучших низкокалорийных продуктов, богатых белком, которые должны стать основой вашего рациона:
Куриная грудка
В 112 г куриной грудки содержится 120 калорий и 26 граммов белка. Да, она возглавляет список, поскольку содержит большое количество белка при минимальном количестве калорий.
Помимо этого, постный белок, содержащийся в курице, является отличным источником аминокислот, которые наш организм использует для наращивания мышечной ткани — процесс, который с возрастом становится все более важным. Исследования также показали, что более высокое потребление белка помогает поддерживать минеральную плотность костной ткани. Таким образом, употребление курицы может способствовать укреплению мышц и укреплению костей, снижая риск травм и таких заболеваний, как остеопороз.
Кроме того, исследования показывают, что употребление 25-30 граммов белка за один прием пищи может повысить чувство сытости. Блюда, богатые белком, позволяют нам чувствовать себя сытыми, несмотря на меньшее потребление калорий, что помогает лучше контролировать вес.
Креветки
В 145 граммах вареных креветок содержится 132 калории и 25 граммов белка. Таким образом, это не только отличный источник постного белка, но и богатый антиоксидантом астаксантином, известным своими противовоспалительными свойствами, и селеном, минералом, необходимым для борьбы с окислительным стрессом и укрепления иммунитета.
Креветки также являются хорошим источником жирных кислот, которые полезны для здоровья мозга и сердца.
Тофу
В 126 граммах тофу содержится 181 калория и 22 грамма белка. Этот продукт признан полезным за его роль в снижении риска сердечных заболеваний, некоторых видов рака, диабета и в поддержании функций костей и мозга.
Куриные бедра без кожи
В 85 граммах куриных бедер без кожи содержится 150 калорий и 21 грамм белка, что делает их питательным блюдом для тех, кто хочет увеличить потребление белка.
Лосось
В 85 граммах лосося содержится 177 калорий и 17 граммов белка. Этот продукт также известен своими омега-3 жирными кислотами, которые полезны для здоровья сердца, уменьшают воспаление и поддерживают работу мозга. Он также является хорошим источником витамина D и витаминов группы В.
Обезжиренный греческий йогурт
В 156 граммах обезжиренного греческого йогурта содержится 92 калории и 16 граммов белка. Помимо белка, греческий йогурт также ценится за его пробиотики, которые улучшают пищеварение.
Дополнительные преимущества этого продукта заключаются в укреплении здоровья костей, снижении аппетита и чувства голода, ускорении обмена веществ, укреплении психического здоровья, снижении кровяного давления и снижении риска развития диабета 2 типа.