Многие люди недооценивают влияние температуры тела на качество сна, — пишут западные специалисты. Но именно вечернее снижение температуры помогает организму быстрее перейти в фазу отдыха. Как ранее выяснили ученые по сну, теплые носки не только согревают ноги, но и запускают в теле процесс, который способствует засыпанию.
Как носки могут улучшить сон? Эксперты рассказали интересные факты
Холодные ноги мешают заснуть? Ученые отметили: обычные носки могут стать простым и эффективным способом улучшить сон — и на это есть физиологическое объяснение.
Unsplash
Почему лучше засыпать в носках
Во время бодрствования температура тела колеблется между 36,1 и 37,2°C, а к ночи она должна снизиться примерно на 1–2 градуса.
- Подобный спад температуры регулируется с помощью процесса «дистальной вазодилатации».
- Сосуды в руках и ногах расширяются, помогая телу терять тепло через кожу.
- Согласно специалисту по поведенческим расстройствам сна Мишель Дрерап из Кливлендской клиники, США: теплые носки усиливают приток крови к стопам, что способствует ускоренному снижению температуры в центре тела. А чем ниже температура нашего «ядра» — тем выше шансы заснуть быстро и спать крепче.
Эту гипотезу подтверждает небольшое исследование 2018 года: молодые мужчины, спавшие в носках, засыпали в среднем на 7,5 минут раньше.
Добровольцы исследования спали на полчаса дольше и реже просыпались ночью по сравнению с теми, кто ложился без носков.
Западные эксперты также рекомендуют поддерживать температуру в спальне около 18°C: хотя одним комфортнее спать в комнате с 15–16°C, другим может быть нужна температура теплее — до 21°C.
Подойдет и теплый душ перед сном: кратковременное повышение температуры тела вызывает резкое ее понижение после, что тоже способствует засыпанию.
Впрочем, универсальных рецептов не существует.
- Как заключает Дженнифер Мандт из Университета Юты, США, важно ориентироваться на собственные ощущения: кому-то комфортнее спать с носками, другим — наоборот.
Главное — чтобы телу было удобно.