Сегодня множество исследований указывают на пользу кофе для организма, особенно если мы говорим о свежесваренном черном кофе без добавок. Однако, безусловно, кофе может оказывать на нас и неприятный эффект, повышая нашу возбудимость.
5 преимуществ исключения кофе из рациона
Исключение кофе из вашего рациона может привести к ряду заметных преимуществ, включая снижение тревожности!
Unsplash
Готовы отказаться от этого ритуала?
Давайте разберемся, какие преимущества есть у отказа от этого напитка!
Снижение тревожности
Стимулирующее действие кофеина может вызывать нервозность, учащенное сердцебиение и даже приступы паники — все это признаки тревожности. Как сообщает платформа новостей здравоохранения WebMD, снижение потребления кофеина может помочь облегчить эти симптомы, уменьшая реакцию организма.
Однако, от одной кружки утром вы вряд ли будете страдать от тревожности (если, конечно, вы не слишком чувствительны к кофеину). По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, потребление более 400 миллиграммов кофеина в день (четыре-пять чашек кофе) может повысить риск возникновения тревоги и панических атак у людей, чувствительных к кофеину.
Улучшение качества сна
Кофеин хорошо известен тем, что повышает бдительность, но он также может нарушить режим сна, даже если его принять за шесть часов до постели.
Исследование, опубликованное в National Library of Medicine, показывает, что потребление кофеина сокращает общее время сна на 45 минут, снижает эффективность сна на 7% и увеличивает время ожидания его начала на 9 минут. Продолжительность и доля легкого сна были увеличены, в то время как потребление кофеина сократило продолжительность глубокого сна. Исследование показало, что во избежание сокращения общего времени сна кофе следует употреблять не менее чем за 8,8 часов до сна.
Сокращение количества посещений туалета
Другое исследование показало, что кофеин увеличивает диурез и снижает порог чувствительности на этапе наполнения, что приводит к увеличению скорости мочеиспускания и объема выделяемой жидкости. Таким образом, кофеин может привести к частым позывам к мочеиспусканию.
Уменьшение болезненности в груди
Доктор Анита Джонсон, заведующая хирургическим отделением Американского онкологического центра в Атланте, рассказала, что 87% женщин испытывают боль в груди, и «причина номер один связана с употреблением кофеина». Таким образом, исключение кофеина из своего рациона может уменьшить болезненность груди.
Замедление старения кожи
Доктор Пол Нассиф, специалист по коже и основатель Nassif MedSpa в Великобритании, объяснил, что кофеин снижает скорость выработки организмом коллагена — белка, который придает коже упругость и эластичность.