Бег является популярным видом спорта, потому что он прост, доступен и приносит значительную пользу здоровью. Однако несмотря на всю популярность, существует множество неправильных представлений о беге, которые могут сбить с толку новичков. Разберемся?ё
5 главных заблуждений о беге
Слышали ли вы, что частый бег повреждает коленные суставы, или что, чем больше занимаешься бегом, тем лучше здоровье? Что вообще их этого правда?
Freepik
Мы часто заблуждаемся, даже о таких простых вещах!
Бег приводит к быстрому износу коленных суставов
Недавний мета-анализ показывает отсутствие связи между бегом и остеоартрозом коленного сустава. Увы, но у многих людей, не занимающихся бегом, остеоартроз коленного сустава развивается в раннем возрасте.
Бег не требует особых знаний
Это справедливо только для коротких пробежек длиной около 2-3 км. Серьезный бег, особенно на дистанции 10 км и более, требует обширных знаний — от выбора подходящей обуви до понимания правильного питания, отдыха и тренировок.
Такая широта знаний может отпугнуть новичков. Рекомендуется записаться на занятия по бегу, чтобы получить рекомендации от опытных бегунов.
Чем больше вы бегаете, тем лучше
Исследования, опубликованные в журнале Missouri Medicine Journal, показывают, что оптимальная продолжительность упражнений составляет не более 150 минут в неделю, что соответствует примерно 30 минутам ежедневно в течение пяти дней, с перерывами на отдых для восстановления сил.
Превышение этого количества без надлежащих тренировок может негативно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы и продолжительности жизни. Поэтому людям, планирующим участвовать в забегах на длинные дистанции, необходим структурированный план тренировок, питания и отдыха, чтобы снизить риски, связанные с интенсивными тренировками.
Бег на длинные дистанции сопряжен с риском внезапной смерти
Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии, показывает, что уровень внезапной смерти во время марафонов в США составляет 1 к 50 000, что намного ниже общего показателя внезапной смерти в США, составляющего 75 к 50 000 в год.
Тем не менее, участники марафона должны пройти обследование сердечно-сосудистой системы, чтобы выявить потенциальный риск внезапной смерти и обеспечить структурированный режим тренировок и питания для безопасного завершения забега.
Пожилым людям следует избегать высокоинтенсивных беговых упражнений
Тренировка по бегу включает в себя различные упражнения, такие как базовый, интервальный, пороговый и восстановительный бег, каждое из которых по-разному влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Таким образом, пожилые люди могут заниматься высокоинтенсивными тренировками, если они следуют правилу 80/20, при этом 80% их тренировок проходят с легкой или умеренной интенсивностью, а остальные 20% — с высокой. Они также должны сосредоточиться на постепенном увеличении объема своих еженедельных тренировок не более чем на 10%, чтобы предотвратить травмы.