Испытываете стресс? Возможно, у вас постоянно повышенный уровень кортизола в крови

Но есть проблема: наш организм создан для борьбы со стрессом, а не для нагнетания страха и получения уведомлений в социальных сетях. Мы все чаще обнаруживаем, что постоянный стресс может быть очень вреден для нас — и, вероятно, это одна из главных причин увеличения веса во всем мире.

Однако есть и хорошие новости. Даже если мир в целом вряд ли изменится в ближайшее время, есть несколько простых шагов, которые мы можем предпринять прямо сейчас, чтобы уменьшить негативное воздействие стресса на наш организм.

В ограниченных дозах наша естественная реакция на внезапные стрессы, с которыми мы научились справляться в процессе эволюции, разумна и полезна. Несущественные функции организма отключаются, происходит выброс гормонов, и наше тело готовится к борьбе или бегству.

Как и у всех позвоночных, в основе реакции человека на стресс лежит тот факт, что нашим мышцам, вероятно, понадобится помощь, чтобы справиться с неотложной проблемой. Таким образом, наше сердцебиение учащается, а дыхание — наоборот. Кортизол высвобождается, выводя глюкозу, самый легкодоступный источник энергии в нашем организме, из запасов в печени и мышцах.

В то же время, долгосрочные функции организма, которые не помогут в критической ситуации, такие как восстановление мышц, нашей иммунной системы и пищеварения, более или менее прекращаются. Именно здесь возникают проблемы, если вы постоянно испытываете стресс. Ваше тело всегда готово к физическому кризису, поэтому у него никогда не остается времени на что-то еще.

В таком случае, если вы подвергаетесь сильному стрессу, ваша реакция на стресс может стать более разрушительной, чем сами стрессоры. Это может иметь всевозможные неблагоприятные физические последствия, но в последнее время становится все более понятным, что стресс может способствовать увеличению веса.

Частые и длительные стрессы оказывают на организм целый ряд последствий. Они могут привести к накоплению жира и ухудшению аппетита, привести к принятию неправильных диетических решений и затруднить процесс похудения.

Что еще хуже, увеличение веса может привести к возникновению положительной обратной связи — повышению уровня кортизола и нарушению других ключевых функций организма. Так что же нам делать со всем этим?

Существует такое упражнение: 3-2-1. Назовите три вещи, которые вы слышите, две — которые вы можете почувствовать, и одну — которую вы можете ощутить на запах или вкус. Это поможет справиться с напряженностью в моменте.

Занятия спортом в целом являются формой стресса, поскольку они активизируют нашу симпатическую нервную систему. Если люди борются с хроническим стрессом или проблемами с уровнем кортизола, лучше исключить из своей программы любые длительные кардиотренировки. Защитите свою центральную нервную систему от чрезмерного переутомления.

В последнее время появляется все больше доказательств того, что прогулки по зеленым насаждениям могут улучшить психическое здоровье и снизить уровень стресса. Но одно недавнее исследование показывает, что, даже если вы находитесь в городе, то, на что вы направляете свое внимание, может иметь эффект.

Одна из самых простых вещей, которую вы можете делать для снятия стресса каждый день, — это короткая медитация.

Ежедневные тренировки и достижение целей, на которых можно сосредоточиться, могут быть очень полезными. Ежедневное перечисление небольших побед может переориентировать разум и отвлечь от того, что вызывает у вас стресс.

Исследования показывают, что бессонница, а также другие формы недосыпания могут привести к тому, что ваш организм будет выделять избыток кортизола в течение дня — возможно, в попытке повысить бдительность и не заснуть.