«Выученная беспомощность»: как травма из-за неудачи формирует мышление и влияет на поведение
Выученная беспомощность – это психологическое состояние, когда человек перестает пытаться изменить свою ситуацию после неоднократных неудач или пережитого стресса. Так, убеждение в своей неспособности влияет на жизнь даже при наличии реальных возможностей: человек остается пассивным. Это явление связано с повышенным риском депрессии, тревожных расстройств и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). И вот что стоит узнать!
История открытия феномена
Теория выученной беспомощности была впервые предложена Мартином Селигманом и Стивеном Майером в 1967 году.
- Исследования проводились на собаках: животных подвергали электрическим разрядам, при этом одни могли предотвратить удары, нажимая на рычаг, а другие — нет.
- Впоследствии те собаки, которые не могли контролировать боль, перестали пытаться избежать разрядов, даже когда у них появилась такая возможность.
- Позже нейробиологические исследования выявили, что животные не столько научились быть беспомощными, сколько не научились контролировать ситуацию.
В XXI веке выводы применимы и к людям: когда человек многократно сталкивается с травматическим опытом, он теряет способность видеть выход даже там, где он есть.
Как проявляется выученная беспомощность
Люди при выученной беспомощности испытывают:
- снижение мотивации и интереса к деятельности;
- отсутствие уверенности в своих силах;
- неспособность принимать решения;
- повышенную тревожность;
- пассивность перед лицом сложных обстоятельств.
Подобное поведение может закрепляться и усугубляться, особенно если человек сталкивается с постоянным стрессом, будь то проблемы в учебе, работе, личных отношениях.
Выученная беспомощность у детей
Западные специалисты отмечают: поведение с выученной беспомощностью формируется еще в детстве.
Если ребенок неоднократно испытывает отвержение, жестокость, несправедливость или игнорирование со стороны взрослых, он может усвоить модель беспомощности и перенести ее во взрослую жизнь.
Например, дети, испытывающие насилие в семье или получившие негативный опыт в школе, могут перестать бороться за свои интересы, считая, что любые их усилия бесполезны, — поясняет эксперты.
Между тем исследования показывали: такие дети реже проявляют настойчивость, инициативность и самостоятельность, что может привести к трудностям во взрослой жизни.
Выученная беспомощность у взрослых
Во взрослом возрасте это состояние влияет на различные сферы жизни.
- Например, человек, не сумевший несколько раз бросить курить, может полностью отказаться от дальнейших попыток.
- Тот, кто не смог похудеть, может считать любые диеты бессмысленными.
- Жертвы домашнего насилия часто не видят выхода из своей ситуации, даже если у них есть возможность получить помощь.
Ученые указывали, что люди с пессимистичным стилем мышления чаще страдают от выученной беспомощности. Они объясняют неудачи своими недостатками, а успехи – внешними обстоятельствами (например, удачей). Оптимисты, напротив, с большей вероятностью будут пробовать менять ситуацию.
Психологические последствия и влияние на здоровье
Выученная беспомощность тесно связана с депрессией и тревожными расстройствами, снижением самооценки, хроническим стрессом, повышенным уровнем кортизола (гормона стресса) и даже ухудшением когнитивных способностей.
Исследования также показывали, что такой настрой человека может негативно сказываться на успеваемости в школе, профессиональной деятельности и социальных отношениях.
Как преодолеть выученную беспомощность?
Западные психологи считают: главный метод борьбы с этим состоянием – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), направленная на изменение мышления и моделей поведения. Она помогает осознать, что можно контролировать ситуацию,а также помогает изменить негативные убеждения и вырабатывать новые стратегии решения проблем.
Другие способы включают развитие осознанности и медитации,работу с психологом, постановку небольших достижимых целей и окружение себя поддерживающими людьми.
Так, выученная беспомощность – не приговор. Это приобретенный механизм, который можно осознать и изменить. Понимание вашего состояния и работа над ним помогут вернуть контроль над жизнью, улучшить психическое здоровье и повысить уверенность в собственных силах, — заключают специалисты.