Есть ли «идеальный» дневной сон и как вам поможет «наппуччино»? Узнайте интересные лайфхаки!

Дневной сон может быть как спасением для организма, так и причиной еще большей усталости. Исследования показывают, что правильная продолжительность сна и даже сочетание его с кофе могут повысить продуктивность и снизить последствия недосыпа. Но вот что стоит учесть!
Есть ли «идеальный» дневной сон и как вам поможет «наппуччино»? Узнайте интересные лайфхаки!
Unsplash

Короткий дневной сон – эффективный способ восполнить силы и улучшить работу мозга. Однако неудачно выбранная продолжительность может привести к сонливости и снижению концентрации до конца рабочего дня. Так, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 35% взрослых в США не получают достаточного количества сна, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, когнитивных расстройств и депрессии. На помощь может прийти «наппуччино»!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Unsplash

Идеальная продолжительность дневного сна

Чтобы извлечь максимум пользы из дневного отдыха, эксперты рекомендуют следовать четким правилам. При этом среди некоторых любителей дневного сна набирает популярность концепция «наппучино» – сочетание кофе и сна, которое используют даже олимпийские спортсмены.

«Наппуччино» — это сочетание двух английских слов: nap (короткий сон) и cappuccino (кофейный напиток.)

По словам доктора Томаса Майкла Килкенни, директора Института медицины сна в Северном медицинском центре Лонг-Айленда, США, оптимальная длина дневного сна – 10-30 минут.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • ✔ 10-20 минут сна – повысит бдительность, улучшит настроение, поможет восстановить силы.
  • ✔ 30 минут сна – может оставить «сонный эффект» после пробуждения.
  • ❌ Более 45 минут сна – приведет к «инерции сна», вызывая дезориентацию, ухудшение когнитивных способностей, раздражительность и заторможенность.

Доктор Килкенни объясняет: эффект «инерции сна» связан с тем, что тело входит в глубокую фазу сна без быстрых движений глаз (non-REM). Если проснуться во время этого этапа, мозгу потребуется время, чтобы выйти из сонного состояния.

Оптимальное время для дневного сна – с 13:00 до 15:00. В это время организм испытывает естественный циркадный спад энергии, что делает отдых более эффективным.

Что такое «наппучино» и почему его используют спортсмены?

Новым трендом в области сна в 2020-х годах стал «наппучино» (nappuccino) – сочетание кофе и короткого сна.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как это работает?

  1. Выпейте чашку кофе или эспрессо.
  2. Немедленно ложитесь спать на 20-30 минут.
  3. Кофеин начнет воздействовать на организм примерно через 20 минут, помогая человеку проснуться бодрым и сосредоточенным.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подобный метод активно применяют олимпийские спортсмены под руководством профессора Чери Ма, специалиста по сну из Стэнфордского центра медицины сна. По ее словам, тот самый наппучино способен улучшить когнитивные функции и физическую продуктивность в течение нескольких часов после пробуждения.

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

✔ Преимущества наппучино:

  1. двойной заряд бодрости за счет кофеина и сна;
  2. улучшение концентрации и памяти;
  3. снижение уровня стресса.
❌ Важно! Если не заснуть в течение 10 минут после того, как выпьете кофе, — напиток начнет действовать и затруднит засыпание.
Как создать идеальные условия для дневного сна?

Чтобы дневной отдых был максимально полезным, важно создать подходящую среду:

  1. темное, тихое место;
  2. комфортная температура;
  3. удобная поза – лучше всего полулежа;
  4. отсутствие отвлекающих факторов (телефона, громких звуков).

Некоторые эксперты также рекомендуют маски для сна и включать белый шум, который помогает расслабиться.

Так, дневной сон – мощный инструмент для восстановления организма. Если следовать правильной длительности (10-30 минут), выбирать подходящее время (13:00-15:00) и даже использовать метод «наппучино», можно значительно повысить работоспособность, улучшить когнитивные функции и даже замедлить старение мозга.