По данным исследования британской компании Simba Sleep, большинство людей не получают достаточное количество сна — и это видно невооруженным глазом. Используя искусственный интеллект, английские ученые визуализировали, как хронический недосып отражается на лице и теле людей. Обнаружено: кожа тускнеет, организм начинает удерживать воду, а метаболизм замедляется, что приводит к набору веса.
Как нехватка сна влияет на ваши внешность и тело? Эксперты дали полный ответ
Плохой сон — это не просто усталость на следующий день. Исследования показывали, что недостаток сна буквально меняет тело и лицо: кожа теряет свежесть, появляется лишний вес и даже отеки. Западные специалисты объяснили, как это работает и почему регулярные ночные недосыпы могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Unsplash
Причины подобных изменений связаны с гормональным дисбалансом и ухудшением циркуляции крови, — отмечают эксперты из Simba Sleep.
Недостаток сна сказывается на гормонах, которые играют ключевую роль в регуляции массы тела /
Как недосып влияет на внешность?
Первый признак нехватки сна — потеря здорового цвета лица и ухудшение состояния кожи. Исследование компании Simba Sleep показало: 28% женщин жалуются на повышенную чувствительность кожи после бессонных ночей, в то время как у мужчин этот показатель составляет 17%.
- Во время сна кожа восстанавливается, а кровообращение усиливается, что делает лицо более свежим и сияющим.
- Однако хронический недосып снижает кровоток, что приводит к тусклости кожи, ломкости ногтей и появлению раздражений.
- К тому же высокий уровень кортизола (гормона стресса) ухудшает состояние псориаза, экземы и дерматита.
Наибольшие проблемы с кожей британские ученые обнаружили у людей в возрасте 35–44 лет – половина из них отмечала обострение экземы. В то же время 70% молодых людей (18–34 лет) жалуются на усиление воспалений и появление дерматита из-за недостатка сна.
Отсутствие сна может ухудшить воспалительные кожные заболевания, — экзема и псориаз /
Как сон влияет на вес и обмен веществ?
Еще одно серьезное последствие недосыпа – гормональные сбои, которые приводят к набору веса. Эксперты отмечают: почти 70% людей с ожирением спят менее 7 часов в сутки, согласно данным исследования 2025 года. Кроме того, 79% опрошенных заявляли, что при нехватке сна жир преимущественно возникал в области живота.
Основная причина этого явления – изменение уровня гормонов, регулирующих аппетит:
- грелин (гормон голода) повышается, вызывая постоянное чувство голода;
- лептин (гормон сытости) снижается, что приводит к перееданию.
Так, люди чаще выбирают калорийную, сладкую и жирную пищу. Ученые пишут: женщины в большей степени склонны заедать стресс, в то время как у мужчин недосып снижает уровень тестостерона, что дополнительно влияет на отложение жира.
Отсутствие сна может ослабить способность организма регулировать уровень воды /
Почему после плохого сна возникают отеки?
Вероятно, многие замечали, что после бессонной ночи лицо становится одутловатым, а глаза – припухшими. Исследование компании Simba Sleep подтвердило: это связано с нарушением водного баланса.
Ключевые последствия:
- 36% женщин из-за недосыпа испытывают вздутие живота и отеки;
- 15% жалуются на опухшие лодыжки (этот показатель у мужчин в три раза ниже).
Во время сна у людей вырабатывается вазопрессин – гормон, регулирующий уровень жидкости в организме. Недостаток сна замедляет его секрецию, что и приводит к задержке воды, отечности и вздутию живота.
Другие риски из-за недосыпа
Помимо влияния на кожу и вес, недосып ухудшает работу организма в целом. Многие участники исследования британских ученых жаловались на ощущение холода в руках и ногах: 34% женщин сообщали, что у них мерзнут ноги, а 27% — страдают от холодных рук.
Нарушение сна также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и инсульта. Между тем 17% смертельных ДТП в США происходят из-за водителей, засыпающих за рулем, — отмечают западные специалисты.
- Как улучшить сон?
Чтобы снизить негативные последствия недосыпа, эксперты рекомендуют:
- спать не менее 7–9 часов в сутки;
- избегать использования гаджетов за час до сна;
- поддерживать режим сна, ложась и вставая в одно и то же время;
- минимизировать стресс и кофеин перед сном.