Как заставить мозг «замолчать» перед сном
Человеческий мозг представляет собой наэлектризованный шар — самый сложный объект в известной Вселенной. Но время от времени, особенно по ночам, многим из нас хочется, чтобы он просто заткнулся!
Психологи называют эти размышления настоящим расстройством. Это повторяющийся тип негативного мышления, и некоторые из этих мыслей даже неосознанны. Мы зацикливаемся на ошибках, переоцениваем прошедший день, беспокоимся о завтрашнем дне.
У людей с психическими расстройствами ситуация еще хуже, но это может случиться с каждым, особенно когда слишком много нужно сделать или жизнь складывается не так, как нам хотелось бы.
Способ контролировать свой разбегающийся разум
Психолог доктор Люк Бодуэн считает, что у него есть решение. Это называется «когнитивная перетасовка» — настоящий ментальный трюк! Сон наступает не мгновенно. Он наступает постепенно, и это уникальное время в течение дня, когда ваше мышление на самом деле не связано.
Когнитивная перетасовка направлена на то, чтобы придать вашим мыслям некоторую легкость, когда кажется, что они выходят из-под контроля. Она имитирует то, что мозг делает естественным образом, создавая что-то вроде демонстрации несвязанных образов, которые убаюкивают вас до потери сознания.
Один из способов сделать это — выбрать любое слово, например, «фортепиано». Теперь представьте себе пианино на 5-6 секунд, возможно, прикоснитесь к нему или поиграйте на нем, даже если вы не знаете, как это делается. Затем мы напишем слово «пианино» по буквам и для каждой буквы придумайте как можно больше ассоциаций.
П-И-А-Н-И-Н-О: персик, Плутон, палец, палка, пароход и так далее. Удерживайте в уме каждый объект в течение 5-6 секунд, а когда у вас закончатся слова, переходите к следующим буквам. Этот способ может помочь вам уже на 3-4 букве, но чем длиннее первоначальное слово, тем лучше.
Отчасти это работает потому, что каждый образ, который приходит вам в голову, лишь слабо связан со следующим и предыдущим. Когда мы засыпаем мозг думает рассеянно, тоже самое делаете вы, когда думаете над разными образами.
Когнитивная перетасовка также обеспечивает баланс между сознательным и бессознательным мышлением — задача, достаточная для того, чтобы сдерживать нежелательные мысли, но не настолько сложная, чтобы требовать больших усилий с точки зрения исполнительной функции.