Социальные навыки требуют регулярных тренировок, как и физическая активность. Так, доктор Кэтрин Смерлинг, психотерапевт из США и автор книги «Learning to Play Again», считает: социальный фитнес помогает справляться со стрессом, тревогой и даже хроническими заболеваниями. Почему же поддержание активной социальной жизни так важно и как укрепить существующие связи и научиться легко заводить новые знакомства?
«Социальная форма» влияет на ваше физическое здоровье! Вот как наука описывает пользу общения
Пандемия из-за коронавируса в 2020 году изменила образ жизни многих людей, — в том числе изменила и способность общаться. Если вам до сихр пор кажется, что ваши социальные навыки заржавели (или никогда не сияли), пора задуматься о «социальном фитнесе». Этот термин описывает способность поддерживать и развивать качественные отношения, — и вот что советуют западные эксперты!
Unsplash
Доктор Кэтрин Смерлинг — семейный терапевт, базирующийся в Нью -Йорке /
Почему социальный фитнес важен для здоровья
Исследования уже доказывали, что позитивные социальные связи — один из ключевых факторов долголетия и счастья.
- Люди, которые регулярно общаются, реже страдают от депрессии, тревожности и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Между тем дружеские отношения модифицируют реакцию организма на стресс, уменьшая нагрузку на сердечно-сосудистую, иммунную и эндокринную системы.
- «Близкие связи» способствуют выбросу окситоцина, дофамина и серотонина — гормонов, повышающих уровень счастья и доверия.
Последствия социальной изоляции
Одиночество может иметь разрушительные последствия для психического и физического здоровья, отмечает Кэтрин Смерлинг. Исследования показывали: у людей, которые живут одни и не имеют близких людей, риск преждевременной смерти увеличивается на 39%.
Отсутствие глубоких социальных связей уже связывали с бессонницей, ослаблением иммунитета, заболеваниями сердца, а также когнитивным спадом и деменцией. Эта проблема стала особенно острой после пандемии: например, в 2023 году бывший главный хирург США Вивек Мерти объявил одиночество национальной эпидемией (как и в Швеции).
Опрос Американской психиатрической ассоциации показывал: в начале 2024 года 30% взрослых чувствовали себя одинокими хотя бы раз в неделю, а 10% — ежедневно.
При этом чаще всего одиночество испытывают молодые люди.
При этом чаще всего одиночество испытывают молодые люди.
Как развить социальный фитнес: простые «тренировки»
- 1. Отдавайте предпочтение живому общению
Запланируйте встречу с другом, прогулку с членом семьи или просто позвоните тому, с кем давно не общались.
- 2. Найдите новые занятия
Запишитесь в клуб по интересам:📖 Книжный клуб🏃 Беговой кружок🎨 Курсы керамики.
Выбирайте увлечения, которые подразумевают регулярные встречи и обмен опытом.
- 3. Ставьте небольшие социальные цели
Попробуйте познакомиться с двумя новыми людьми на каком-нибудь мероприятии или обменяйтесь контактами с кем-то, с кем вам было интересно.
- 4. Развивайте в себе любопытство и спонтанность
Доктор Кэтрин Смерлинг считает, что взрослые утрачивают детскую открытость и игривость, что мешает находить общий язык с возрастом.
«Чем больше мы развиваем в себе любопытство, тем проще нам строить новые отношения», — объясняет эксперт.
- 5. Сократите онлайн-общение в пользу личных встреч
Социальные сети создают иллюзию близости, но не заменяют живого контакта: поэтому важно стремиться к подлинным, а не виртуальным отношениям.
Так, социальный фитнес — это не только про дружбу, но и про здоровье и долголетие: развитие социальных навыков улучшает психологическое состояние, снижает стресс и продлевает жизнь. Как и в случае с физической формой, здесь важны регулярные «тренировки», — заключает западный эксперт.