Что происходит с вашим телом на пробежке зимой
Доктор Джессика Томазик, спортивный врач из клиники Кливленда, говорит, что заядлые бегуны могут выполнять свои любимые упражнения и при низких температурах, но при условии, что они соблюдают меры предосторожности.
Что нужно знать бегунам зимой
Бег — отличная тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий, но без должной подготовки он может быть опасен в холодную погоду и привести к мышечным спазмам, травмам и даже обморожению.
Холодная погода вызывает сужение кровеносных сосудов в мышцах, сокращая поступление кислорода и питательных веществ, что повышает риск получения травм. Также может быть труднее дышать, поскольку холодный и сухой воздух может раздражать дыхательные пути и вызывать воспаление.
«Нет такой вещи, как плохая погода, есть только плохая экипировка. Ваше тело подвергается воздействию экстремальных условий, поэтому ему будет сложнее поддерживать баланс гомеостаза [температуру тела]», — отмечает Томазик.
Перед выходом на улицу доктор рекомендует провести 5-10-минутную разминку в помещении, например, пробежаться по гостиной или позаниматься йогой. По ее словам, это повысит температуру тела и улучшит кровообращение, поможет подготовить мышцы к холоду и избежать травм.
Другие советы включают ношение как минимум трех слоев одежды при пробежке в морозную погоду.Первый слой должен быть базовым, чтобы удерживать влагу, испаряющуюся с кожи, и поддерживать температуру вашего тела, второй должен быть средним, чтобы улавливать и удерживать тепло, а третий должен быть верхним, чтобы обеспечивать защиту от ветра, дождя или снега.
Однако врач также посоветовала закрывать уши, чтобы они не переохлаждались, и надевать перчатки на руки, чтобы избежать появления жестких трещин на коже. Некоторые бегуны могут носить маски для лица, которые будут поддерживать тепло воздуха, поступающего в легкие и вокруг лица.
Эксперты предупреждают, что бег без защитной одежды при низких температурах может привести к серьезным осложнениям. К потенциально серьезным травмам относятся обморожения, когда кожа и нижележащие ткани замерзают, что в серьезных случаях может привести к ампутациям.
Переохлаждение, когда температура тела падает слишком низко, также представляет опасность. Потоотделение в холодную погоду во время бега повышает риск этих травм, поскольку пот, испаряясь, снижает температуру кожи.
Другие рекомендации для заядлых бегунов включают в себя: избегайте бега по обледенелым поверхностям и придерживайтесь сухих участков, чтобы избежать падений и травм.