Попробуйте «флоу»! Нейробиолог назвал 3 шага, чтобы дойти в работе до состояния потока
Психолог Михай Чиксентмихайи в своей книге «Поток» описал состояние полного погружения в работу («флоу») как момент, когда человек полностью погружается в деятельность, забывая обо всем вокруг. В этот период время летит незаметно, а результативность и удовлетворение от работы достигают пика. Но как добиться этого в условиях, когда все вокруг нестабильно и отвлекает?
Как достичь состояния потока (поймать флоу)
- 1. Выберите подходящую задачу
Состояние потока невозможно достигнуть, выполняя любую задачу, — считают западные экперты. Так, исследования показывали, что необходимо найти «золотую середину»: ваша цель/задача должна быть достаточно сложной, чтобы увлечь, но не настолько трудной, чтобы вы испытывали тревогу.
Идеальные задачи:
- умственно стимулирующие виды деятельности, к примеру, написание текстов или программирование, которые требуют навыков и позволяют учиться новому;
- деятельность, где вы чувствуете уверенность, но при этом видите возможность роста;
- секрет в том, чтобы расслабиться и полагаться на опыт, например, музыканты и спортсмены входят в поток, когда действия становятся почти автоматическими и позволяют сознанию сосредоточиться на текущем моменте.
- 2. Не отвлекайтесь и избавьтесь от отвлекающих факторов
Даже самая интересная задача не поможет войти в поток, если вокруг постоянно звучат уведомления или вас отвлекает телевизор. Для создания подходящей среды: отключите уведомления, уберите телефон из комнаты или включите режим «Не беспокоить», а также приберитесь на рабочем месте, — советует Анн Лор Ле Кунфф.
Эксперт подчеркивает: критически важно создать условия, при которых вы сможете погрузиться в работу, не отвлекаясь на посторонние звуки или события.
- 3. Установите таймер на два часа
Состояние потока — это невероятно увлекательный феномен, но период флоу не должен длиться весь день. Исследования показывали, что оптимальная продолжительность интенсивной работы составляет около двух часов. Почему это важно? Тот же таймер поможет вам избежать ситуации, когда вы теряете несколько часов из-за мелких задач. К тому же постоянное сидение без перерыва вредно, поэтому важно вставать и делать паузы, — а пересмотр приоритетов позволит оценить, стоит ли продолжать работу над текущей задачей.
Между тем многие западные ученые утверждают, что мозг способен выдерживать лишь четыре часа креативной работы в день. Так, стоит запланировать этот период в течение дня для наиболее важных задач.
Так, то самое флоу — состояние потока — позволяет не только выполнять задачи быстрее, но и получать от них удовольствие при правильном планировании, — заключает Анн Лор Ле Кунфф. Подберите задачу, создайте подходящую среду и контролируйте время работы — эти шаги помогут вам достичь максимальной продуктивности и радости от процесса.