Запомните этот пятиминутный лайфхак от экспертов, чтобы быстрее засыпать!
Многие люди, вероятно, сталкиваются с проблемами засыпания, несмотря на всевозможные усилия: теплое молоко, чтение или даже подсчет овец. Между тем ученые утверждают, что спасти плохой отход ко сну может простая привычка — записывать перед сном задачи для следующего дня.
Лайфхак, чтобы засыпать быстрее и спать крепче
Западные эксперты отмечают: пятиминутный ритуал записи дел перед сном уже доказал свою эффективность.
- Исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Experimental Psychology, показало, что участники, составлявшие списки дел, засыпали в среднем на 9 минут быстрее, чем те, кто записывал уже выполненные задачи.
- Эффективность метода объясняется понятием «когнитивная разгрузка».
- Так, когда человек переносит задачи из головы на бумагу, ум освобождается от необходимости удерживать много мыслей сразу, что помогает снизить уровень тревожности.
- «Чем детальнее был список задач, тем быстрее участники засыпали», — писали авторы исследования.
По их мнению, фиксация мыслей на бумаге позволяет справиться с беспокойством и помогает мозгу понять, что все под контролем.
Почему нужно разгружать мозг
Похожий принцип «когнитивной разгрузки» подтвердили в исследовании 2014 года, которое провели среди немецких IT-специалистов. В нем те участники, которые не завершали свои задачи к концу недели, страдали от плохого сна, поскольку их мысли постоянно возвращались к незавершенным делам.
Так, эксперты рекомендуют выделять особое время вне спальни для «разгрузки»: записывать тревоги или идеи, отправлять себе напоминания или организовывать пространство так, чтобы визуальные подсказки помогали вытащить из мозга важные задачи.
- Ритуалы перед сном эффективно помогают переключить мозг на отдых, как объясняет американский доктор Всеволод Полоцкий, специалист по медицине сна: «Создавая список дел, вы осознаёте, что ночь — это время отдыха. Значит задачи можно решить завтра».
Эксперт заключает, что подобный метод не требует дополнительных усилий и подходит для людей любого возраста, помогая не только быстрее засыпать, но и улучшить продуктивность на следующий день.