Кэтрин Пауэрс-Джеймс, доктор философии, клинический психолог в области интегративной медицины в MD Anderson, отмечает, что многие люди зимой не просто теряют энергию, а испытывают чувства, похожие на депрессию. Все это — зимняя хандра.
6 способов поднять настроение и уровень энергии зимой
Насыщенный событиями декабрь — это бесконечные соблазны праздничных блюд и растущие праздничные расходы, вечеринки и суета в магазинах и очередях за подарками. Все это точно может вызвать желание спрятаться под одеялом до весны. Как же бороться с этим упадком энергии?
Unsplash
Как, и главное где, найти силы и энергию зимой?
Короткие зимние дни и темные ночи могут усилить это вялое настроение. Дневной свет подсказывает нашему организму, когда следует бодрствовать, а когда спать. Таким образом, чем больше солнечного света, тем вы бодрее, а чем его меньше, тем слабее ваше самочувствие.
В результате вы можете терять интерес к своим обычным увлечениям и иметь меньше энергии для занятий спортом зимой. Как же с этим бороться?
6 способов победить хандру и упадок сил
Придерживайтесь здорового питания
Плохое самочувствие может вызвать у вас желание есть продукты с высоким содержанием жиров, углеводов и сахара. Но постарайтесь не поддаваться искушению. Диета, богатая углеводами и сахаром, приведет к резкому повышению уровня сахара в крови, а затем он снизится и, таким образом, поначалу вы можете чувствовать прилив сил, но со временем чувство усталости и плохое настроение могут усилиться.
Вместо этого ешьте больше растительных белков, таких как овощи, орехи и бобовые, фрукты и цельные зерна. Вы получите витамины, минералы и белок, которые восстановят ваш уровень энергии. Кроме того, это поможет вам поддерживать нормальный вес и снизить риск развития рака.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Физические упражнения могут уйти на второй план зимой, когда вы предпочитаете лежать в постели, свернувшись калачиком. Не допускайте этого. Химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, выделяющиеся во время физических упражнений, могут помочь снять беспокойство и улучшить ваше психическое здоровье.
Кроме того, физические упражнения укрепляют иммунную систему, помогают поддерживать нормальный вес и снижают риск развития рака толстой кишки, молочной железы и эндометрия.
Попробуйте солнечную терапию
Зимой, как правило, меньше света, что заставляет вас впадать в спячку. Вместо этого выходите на улицу, когда светит солнце. Пребывание на солнце пробуждает ваше тело и позволяет ему вернуться к нормальному циклу сна и бодрствования. Прогулка на свежем воздухе в полдень может помочь!
Расширяйте социальные взаимодействия
Общение с семьей и друзьями может поднять вам настроение и мотивировать заниматься любимым делом. Пригласите друга сходить в кино или выпить чашечку зеленого чая с коллегой.
Высыпайтесь
Сон восстанавливает силы. Это время, когда ваше тело и разум выздоравливают. Если вы будете есть слишком мало или слишком много, это может вызвать плохое настроение, ухудшение памяти и проблемы с мышлением и концентрацией внимания.
Практикуйте техники релаксации
Беспокойство и стресс часто сопровождают зимний спад. И то, и другое вредно для вашего здоровья. Чтобы зарядиться энергией и улучшить настроение, постарайтесь расслабиться. Всего пять минут медитации могут помочь вам справиться со стрессом.