Современный ритм работы часто превращает календарь в хаос: встречи, дедлайны и необходимость быть в онлайн-среде круглосуточно. Для многих эти факторы — синонимы успеха. Однако за ними скрывается угроза выгорания и проблем со здоровьем. Так, проблема не только в личных привычках, но и в культуре, где переработка считается нормой.
Новый год — старая работа? Вот что советуют эксперты от выгорания на рабочем месте
Несмотря на многие исторические изменения, культура переработок достигает своих пиков в XXI веке — и тем самым разрушает здоровье и подрывает продуктивность многих людей. Как разорвать этот порочный круг и вернуть себе контроль над жизнью?
Unsplash
Чтобы выйти из этого цикла, нужны осознанные шаги для защиты личных границ, а также пересмотр привычных ценностей.
Почему переработки — вредны для здоровья
Западные ученые напоминают: часто восхволяемые в поп-культуре переработки не только истощают силы человека, но и заставляют организм постоянно быть в состоянии стресса. Это может привести к физическим и психическим проблемам, включая бессонницу, выгорание и зависимость от всевозможных стимуляторов.
- «Как показывают исследования, рабочая среда, которая требует онлайн-присутствия 24/7, напрямую связана с ухудшением здоровья сотрудников», — говорит Джефф Сигел, доктор медицинских наук из Гарвардского и Гонконгского университетов.
Эксперт советует: чтобы разорвать круг переработок, начните с простых действий.
- Прогулки на свежем воздухе без телефона.
- Чтение книги, — а не скроллинг в соцсетях.
- Общение с близкими для поддержания взаимной поддержки.
Установите границы на работе
Между тем культура переработок часто поддерживается современными социальными нормами: поздние письма и сообщения в соцсетях, восхваление постоянной занятости и многое другое.
Так, еще один фактор защиты от выгорания на работе - время для фокусировки на полностью личных проектах. Например, отключайте уведомления на телефоне после рабочего дня, а также обсуждайте с начальством приоритеты на работе, чтобы не разрываться между задачами.
Пересмотрите свои ценности
Джефф Сигел отмечает: многие люди связывают свои ценности и счастье с достижениями и продуктивностью, — однако такая установка часто становится ловушкой. Эксперт советует спросить себя:
- Кто я за пределами работы?
- Что мне действительно важно?
- Как мои привычки служат мне, а как мешают?
- «Когда вы научитесь ценить себя не только за рабочие успехи, но и за личные качества, вы сможете строить жизнь, которая приносит радость, а не только достижения», — подчеркивает Сигел.