Всего одна привычка, которая улучшит ваш метаболизм: совет диетолога
Метаболизм состоит из каскада реакций, которые происходят в вашем организме для использования питательных веществ, поступающих из пищи, которую вы едите. Каждая клетка организма участвует в обмене веществ, чтобы обеспечить энергией вашу повседневную деятельность. Поэтому важно есть сбалансировано и достаточно. Когда вы потребляете недостаточно калорий, вашему организму не хватает энергии для поддержания всех необходимых функций.
Почему недоедание вредно для вашего метаболического здоровья?
Недоедание или потребление меньшего количества калорий, чем расходуется вашим метаболизмом каждый день, может нанести вред здоровью, поскольку со временем ваш организм адаптируется к потреблению меньшего количества калорий. Научные работы также показали, что нерегулярный режим питания, например, когда вы завтракаете в один день, но пропускаете завтрак на следующий, связан с повышенным риском хронических заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.
Кроме того, ограничение калорий может повысить уровень кортизола (он же гормон стресса), который замедляет нормальные функции вашего организма, включая обмен веществ. Не говоря уже о других негативных последствиях повышенного стресса, таких как чувство тревоги, беспокойный ночной сон и повышенная вероятность выбора менее питательных продуктов.
Итак, чтобы поддерживать свой метаболизм в идеальном состоянии, вот несколько советов о том, что вы можете начать делать, чтобы быть уверенным, что едите достаточно.
Как правильно питаться, чтобы улучшить обмен веществ
Установите ежедневное время приема пищи
Мы знаем, что бывают дни, когда вы чувствуете себя настолько занятыми, что у вас даже нет времени отвлечься, чтобы перекусить. Тем не менее, каждый человек заслуживает время на то, чтобы подзаправиться. Отсутствие перерывов на прием пищи и нерегулярное питание не идет на пользу вашему метаболизму. Исследования показывают, что это также может повлиять на ваши внутренние часы, также известные как циркадный ритм, который влияет на функционирование многих систем вашего организма, включая обмен веществ.
Подумайте, в какое время дня вам лучше всего завтракать, обедать и ужинать в большинстве дней недели, а затем выделите для этого хотя бы 15-минутный промежуток времени, чтобы придерживаться более последовательного графика приема пищи.
Составьте сбалансированную тарелку
Составьте сбалансированное меню для каждого приема пищи, включив в него углеводы, белки и жиры. Это поможет обеспечить ваш рацион всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Отказ от основных групп продуктов питания (например, на определенной диете) может привести к дефициту витаминов или минералов, что может нарушить работу вашего метаболизма. Кроме того, включение источника белка в каждый прием пищи и перекус поддерживает здоровый обмен веществ и постоянный уровень энергии, поскольку вашему организму требуется больше времени для его расщепления и переваривания.