Как добавить 11 лет своей жизни? Ходьбой!
Захватывающее исследование на основе моделирования показывает, что если бы каждый американец старше 40 лет был так же физически активен, как и наиболее активная часть населения, они могли бы рассчитывать прожить в среднем на пять лет дольше.
Хотя ученым давно известно, что гиподинамия увеличивает риск таких заболеваний, как болезни сердца и инсульт, это исследование является первым, в котором точно определено, сколько лет жизни люди могут потерять из-за недостаточной физической активности. Полученные результаты свидетельствуют о том, что влияние гиподинамии на ожидаемую продолжительность жизни может быть значительно больше, чем предполагалось ранее.
Что именно показало исследование
Ученые из Университета Гриффита в Австралии и различных учреждений по всему миру поставили под сомнение предыдущие оценки пользы физической активности, которые в значительной степени основывались на данных, полученных от самих людей. Используя более точные измерения с помощью приборов, исследователи обнаружили, что взаимосвязь между физической активностью и смертностью примерно в два раза сильнее, чем предполагалось в предыдущих исследованиях.
В рамках работы, ученые задумали о том, что самые активные 25% американцев старше 40 лет ежедневно занимаются физической активностью, эквивалентной примерно 160 минутам ходьбы в обычном темпе. Если бы все американцы старше 40 лет соответствовали этому уровню активности, это увеличило бы ожидаемую продолжительность жизни в стране с 78,6 года почти до 84 лет.
Чтобы наименее активная часть населения соответствовала наиболее активной группе, им нужно было бы добавить к своему распорядку дня около 111 минут ежедневной ходьбы (или эквивалентной активности). Хотя это может показаться сложным, потенциальная награда значительна: почти на 11 лет больше жизни.
Никогда не бывает слишком поздно
Эти результаты, опубликованные в British Journal of Sports Medicine, имеют важное значение для политики общественного здравоохранения и городского планирования. Создание районов, удобных для прогулок, поддержание безопасных парков и зеленых зон, а также проектирование городов, поощряющих активный транспорт, могут помочь населению естественным образом достичь более высокого уровня активности.
Исследователи подчеркивают, что повышение физической активности на уровне населения требует комплексного подхода, учитывающего социальные детерминанты и устраняющего неравенство в доступе к среде, способствующей активной деятельности.
Исследование также выявило значительные различия в уровнях физической активности между социально-экономическими группами. В 2020 году только 16,2% мужчин и 9,9% женщин в группе с самым низким доходом выполняли рекомендации по занятиям аэробикой и укреплению мышц, по сравнению с 32,4% и 25,9% в группе с самым высоким доходом, соответственно. Это говорит о том, что инициативы, направленные на поощрение физической активности, могут помочь уменьшить неравенство в отношении здоровья.
Для людей это означает следующее: никогда не поздно начать больше двигаться, и даже небольшое увеличение физической активности может принести существенную пользу.