Сколько нужно спать, чтобы стареть медленнее
В исследовании приняли участие 3306 участников в возрасте 45 лет и старше, чьи привычки во время сна были зафиксированы в 2011, 2013 и 2015 годах, а пять лет спустя они прошли медицинское обследование. Данные, проанализированные командой из Медицинского университета Вэньчжоу в Китае, показали, что те, кто спит не менее семи часов в сутки, как правило, имеют значительно лучшее здоровье в дальнейшей жизни.
«"Качество" старения было оценено в 2020 году и было определено как отсутствие серьезных хронических заболеваний, отсутствие физических нарушений, высокие когнитивные функции, хорошее психическое здоровье и активная вовлеченность в жизнь», — пишут исследователи в своей опубликованной статье.
К каким выводам пришли авторы
К концу периода исследования только 455 человек (13,8%) показали все критерии успешного старения. Из них 307 (около двух третей) спали более семи часов в сутки.
Участники были разделены на пять групп в зависимости от их привычек сна в течение четырех лет: продолжительный стабильный сон (8-9 часов регулярно), нормальный стабильный сон (7-8 часов регулярно), снижающийся (в среднем от 8 до менее 6 часов), увеличивающийся (в среднем от менее 6 до более 8), и кратковременная стабильность (регулярно по 5-6 часов).
Шансы на «качественное» старение были значительно выше в группах с длительной стабильностью и нормальной стабильностью (17,1% и 18,1% соответственно) по сравнению с группами с уменьшающейся (9,9%), увеличивающейся (10,6%) и краткосрочной стабильностью (8,8%).
В своем анализе команда учла такие факторы, как вес, потребление алкоголя и пол, хотя характер исследования не позволяет подтвердить прямую причинно-следственную связь.
Предыдущие исследования также показали, что семь часов в сутки — это лучшее время для сна и здорового старения. Мы также знаем, что существует связь между сном и защитой от широкого спектра проблем с физическим и психическим здоровьем.