Что делать, если вы постоянно просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет
Исследования показывают, что около трети людей в США старше 30 лет встают по крайней мере дважды за ночь, чтобы пописать, и с возрастом это число только увеличивается. Возможные причины регулярного мочеиспускания посреди ночи, или того, что врачи называют никтурией, довольно разнообразны. Есть очевидные (и легко устраняемые): вы выпиваете слишком много жидкости прямо перед сном. А есть и более сложные.
Такие состояния здоровья, как заболевания почек, диабет, сердечная недостаточность и те, которые вызывают электролитный дисбаланс, могут повлиять на то, как (и когда) ваш организм вырабатывает мочу. В то же время неврологические заболевания и проблемы, связанные с мочевым пузырем, могут вызывать у вас более частые позывы к мочеиспусканию, даже если на самом деле у вас не так много мочи в организме. Беременность также может оказывать давление на ваш мочевой пузырь, вызывая более частые позывы к мочеиспусканию, добавляет она.
Однако есть вероятность, что ваши походы в туалет в два часа ночи не имеют никакого отношения к вашей мочевыделительной системе и полностью связаны с вашим сном. Может быть, вы легко засыпаете, когда вас будит шорох соседа по кровати, или рев сирены, или вы просыпаетесь в луже пота — только для того, чтобы понять, что вам нужно в туалет. Точно так же, если у вас апноэ во сне, ваш мозг может подтолкнуть вас к пробуждению, чтобы вы могли подышать свежим воздухом, и вы внезапно почувствуете, что ваш мочевой пузырь полон.
В любом случае, ваши ночные походы в туалет могут серьезно повлиять на то, как долго вы будете спать, особенно если вы изо всех сил пытаетесь снова заснуть. Итак, как с этим бороться?
Регулярно ходите в туалет в течение дня и непосредственно перед сном
Возможно, вы интуитивно понимаете, что, если не опорожнять мочевой пузырь в течение дня, он может переполниться к вечеру. Но помнить о необходимости пописать — это не просто контролировать количество жидкости, которая в нем плещется. Вы также должны делать это с определенной частотой в течение дня, потому что мочевой пузырь — это мышца, которую необходимо тренировать. Он должен сокращаться, чтобы выталкивать мочу, но если вы постоянно держите его наполненным до краев, он может растянуться. В таком состоянии он может утратить способность сжиматься и полностью опорожняться, когда вы все-таки идете в туалет, что заставит вас чаще возвращаться в туда, чтобы завершить начатое.
Увеличьте потребление жидкости и прекратите пить за пару часов до отхода ко сну
Потребляя меньше жидкости, вы можете получить меньше того, что должно выйти наружу, но вы же не хотите подвергать себя риску обезвоживания. Вот почему все эксперты рекомендуют употреблять большую часть жидкости в течение дня перед сном, а затем сократить потребление или, по возможности, вообще ничего не пить в течение двух-трех часов перед сном.
Сократите потребление соленой пищи
Чрезмерное употребление в пищу соленых продуктов или других продуктов, содержащих большое количество натрия, может вызвать у вас сильную жажду, в результате чего вам придется чаще пить (и чаще мочиться).
Если вы принимаете мочегонное средство, подумайте о том, чтобы делать это утром
Возможно, вы принимаете препарат, который специально разработан для того, чтобы заставить вас чаще мочиться, и именно это выводит вас из состояния дремоты.
Следите за гигиеной сна
Чем легче и фрагментарнее ваш сон, тем больше вероятность того, что вас разбудит желание пописать. Поэтому делайте все возможное, чтобы обеспечить себе глубокий, восстанавливающий силы сон, придерживаясь основных рекомендаций по гигиене сна: поддерживайте в своей спальне прохладную температуру; используйте успокаивающий ночной ритуал; избегайте использования кровати для чего-либо, кроме сна.