В конце 1980-х итальянский студент Франческо Чирилло столкнулся с трудностью в управлении и распределении своего времени, а также хотел увеличить свою продуктивность. Однажды, готовясь к экзамену по социологии, он никак не мог сосредоточиться и заключил с собой пари: «Смогу ли я сконцентрироваться хотя бы на две минуты?» Чирилло взял кухонный таймер в форме помидора, выставил его на две минуты и начал читать. Когда таймер прозвенел, студент понял, что справился. Именно это событие побудило итальянац постепенно увеличивать время сосредоточенной работы, — что спустя годы и стало «методом помидора».
Как стать продуктивнее и улучшить концентрацию? Поможет «метод помидора»!
Метод Помидора — популярный метод управления своим временем, который помогает концентрироваться и продуктивно выполнять свои задачи, разбивая их на 25-минутные интервалы и короткие перерывы. Вот кто придумал этот вид тайм-менеджмента и как его лучше всего использовать.
Created by techinsider.ru using the DALL-E
В результате экспериментов Чирилло установил для себя оптимальный баланс: 25 минут непрерывной работы и короткий перерыв 2–5 минут.
Что такое техника Помидора?
Итальянец Чирилло изменил свой подход к управлению временем, сделав его своим союзником, а не врагом. Подход студента лег в основу «техники помидора» — простого и эффективного метода повышения продуктивности и фокусировки. Так, согласно методу, работу лучше всего делить на интервалы по 25 минут с небольшими перерывами.
Эти интервалы для отдыха и называются «помидорами», — в честь кухонного таймера в форме помидора, с которым начинал работать итальянец.
В XXI веке многие люди сталкиваются с проблемой, когда на работе в офисе или дома отвлекает буквально все. Для решения этой проблемы существует стратегия «информируй, перенеси, перезвони».
Если кто-то отвлекает вас во время «помидора» (то есть во время перерыва), действуйте так:
- Составьте план задач на день или неделю, чтобы заранее оценить, сколько «помидоров» потребуется для каждой задачи;
- Перед началом работы отключите уведомления на телефоне и закройте лишние вкладки на компьютере.
- Используйте блокировщики рекламы на сайтах и блокировщики сайтов в целом для ограничения доступа к развлекательным ресурсам.
Основные шаги метода помидора:
- Выберите задачу.
- Установите таймер на 25 минут.
- Работайте, пока таймер не прозвенит.
- Сделайте короткий перерыв (5 минут).
- После четырех «помидоров» сделайте более длинный перерыв (15–30 минут).
Западные эксперты отмечают, что техника помидора эффективен благодаря нескольким факторам:
- Разделение на 25-минутные отрезки делает задачи более достижимыми, снижает прокрастинацию и позволяет поддерживать высокий уровень сосредоточенности.
- Таймер создаёт эффект ограниченного времени, что помогает оставаться в фокусе, избегая усталости и поддерживая здоровый ритм работы.
- Каждый завершённый перерыв дарит «ощущение достижения», что поддержит вашу мотивацию.
Техника для продуктивности
Важно помнить, что метод помидора — это гибкий инструмент, который можно адаптировать под себя.
- 50/10 Помидор
Работайте 50 минут, затем делайте 10-минутный перерыв. Этот вариант подходит для задач, требующих глубокой концентрации или для тех, кто легче фокусируется на более длительные отрезки.
- Мини-помидор (15/5)
Работайте 15 минут, затем 5 минут отдыхайте. Такое разделение подходит для коротких задач или когда совсем трудно начать работу.
- Прогрессивный помидор
Начните с 15 минут работы и постепенно увеличивайте время до 25 или даже 50 минут. Такая адаптация позволяет плавно наращивать выносливость.