Вы точно спрашивали себя об этом! Вот почему лучше спать в темноте: интересный факт

Свет — главный внешний фактор, который значимо влияет на сон человека. Тип, время и продолжительность воздействия света регулируют биоритмы и выработку мелатонина, — гормона, отвечающего за качество засыпание. Избыточный искусственный свет, особенно вечером, может негативно сказаться на ваших циркадных ритмах, что ухудшит качество сна. Вот что стоит узнать!
Вы точно спрашивали себя об этом! Вот почему лучше спать в темноте: интересный факт
Created by techinsider.ru using the DALL-E

Свет — один из важнейших внешних факторов в ночном отдыхе человека. Многие знают, что засыпать легче в темноте, — однако влияние света на сон намного сильнее, чем может показаться снчала. Свет регулирует циркадные ритмы,- внутренние «часы» организма, — которые сигнализируют о времени бодрствования и отдыха. Также свет влияет на выработку мелатонина — гормона, отвечающего за качество сна.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Как свет влияет на сон?

Циркадные ритмы, — или 24-часовой цикл организма, — координируют множество процессов, включая сон. Эти ритмы регулируются циркадным пейсмейкером (энтеральные нервные скопления) в мозге, который получает сигналы через глаза.

Created by techinsider.ru using the DALL-E
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему нужно спать в темноте

При попадании света на сетчатку глаза особые клетки внутри передают сигнал мозгу: наш главный орган уже распознает сигнал и интерпретирует его как информацию о времени суток. Это и вызывает регулирование биологических процессов с привычным ритмом «день-ночь».

Так, искусственное освещение и постоянная доступность света в современном мире у многих людей приводят к нарушению циркадных ритмов. Это негативно влияет на здоровье организма, включая метаболизм, вес, работу сердечно-сосудистой системы и даже риск онкологии.

  • Мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой мозга: он стимулируется темнотой и подавляется светом. Снижение уровня мелатонина ночью приводит к нарушению сна, а повышение мелатонина перед сном приводит к лучшему засыпанию и стабилизирует циклы сна и бодрствования.
Циклы сна:

В норме человек проходит 4–6 циклов сна за ночь, каждый из которых длится около 90 минут и включает разные фазы — от поверхностного сна до глубоких восстановительных стадий. Однако свет может нарушать переходы между циклами сна и повышать количество пробуждений, снижая общее качество сна.

Смещённый или нерегулярный график сна тоже может нарушить циркадные ритмы /
Смещённый или нерегулярный график сна тоже может нарушить циркадные ритмы /
Created by techinsider.ru using the DALL-E
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нарушения циркадного ритма

Нарушения циркадного ритма могут возникать при неправильной работе «внутренних часов» или при значительном несоответствии цикла бодрствования и сна с окружающей средой, — не говоря уже о плохом распорядке дня и ночи. Среди известных и распространённых нарушений циркадных ритмов можно отметить «джетлаг».

«Джетлаг» — это название для нарушения циркадного ритма из-за перелёта через несколько часовых поясов, что у многих вызывает бессонницу и усталость. Для восстановления от джетлага часто рекомендуется воздействие естественного света в течение дня и полное избегание света ночью.

Термин «джетлаг» буквально переводится как «запаздывание от самолета»: jet — реактивный самолет, lag — отставание.
Световая терапия, — простое воздействие ярким светом по утрам, — может помочь восстановить ритм «день-ночь», особенно в случае людей с сезонным аффективным расстройством /
Световая терапия, — простое воздействие ярким светом по утрам, — может помочь восстановить ритм «день-ночь», особенно в случае людей с сезонным аффективным расстройством /
Created by techinsider.ru using the DALL-E
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Типы света и их влияние на сон

Разные виды света, соответственно, по-разному влияют на наш организм.

  • Естественный дневной свет, который достигает 10,000 люкс, оказывает более мощное воздействие, чем искусственное освещение, которое редко превышает 500 люкс.
  • При этом синий свет экранов телефонов, планшетов и компьютеров, сильнее влияет на выработку мелатонина и циркадные ритмы, что может вызвать проблемы при засыпании.
Интересные факты о сне со светом
  1. Даже небольшое количество света ночью может вызвать дискомфорт и трудности с фокусировкой днем.
  2. Исследования показывали: свет в спальне может привести к увеличению веса, пускай лучи и не нарушали сон напрямую.
  3. Некоторые научные данные свидетельствуют о связи между светом в ночное время и повышенным риском некоторых видов рака (рак молочной железы и простаты).