Свет — один из важнейших внешних факторов в ночном отдыхе человека. Многие знают, что засыпать легче в темноте, — однако влияние света на сон намного сильнее, чем может показаться снчала. Свет регулирует циркадные ритмы,- внутренние «часы» организма, — которые сигнализируют о времени бодрствования и отдыха. Также свет влияет на выработку мелатонина — гормона, отвечающего за качество сна.
Вы точно спрашивали себя об этом! Вот почему лучше спать в темноте: интересный факт
Свет — главный внешний фактор, который значимо влияет на сон человека. Тип, время и продолжительность воздействия света регулируют биоритмы и выработку мелатонина, — гормона, отвечающего за качество засыпание. Избыточный искусственный свет, особенно вечером, может негативно сказаться на ваших циркадных ритмах, что ухудшит качество сна. Вот что стоит узнать!
Created by techinsider.ru using the DALL-E
Почему нужно спать в темноте
При попадании света на сетчатку глаза особые клетки внутри передают сигнал мозгу: наш главный орган уже распознает сигнал и интерпретирует его как информацию о времени суток. Это и вызывает регулирование биологических процессов с привычным ритмом «день-ночь».
Так, искусственное освещение и постоянная доступность света в современном мире у многих людей приводят к нарушению циркадных ритмов. Это негативно влияет на здоровье организма, включая метаболизм, вес, работу сердечно-сосудистой системы и даже риск онкологии.
- Мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой мозга: он стимулируется темнотой и подавляется светом. Снижение уровня мелатонина ночью приводит к нарушению сна, а повышение мелатонина перед сном приводит к лучшему засыпанию и стабилизирует циклы сна и бодрствования.
Смещённый или нерегулярный график сна тоже может нарушить циркадные ритмы /
Нарушения циркадного ритма
Нарушения циркадного ритма могут возникать при неправильной работе «внутренних часов» или при значительном несоответствии цикла бодрствования и сна с окружающей средой, — не говоря уже о плохом распорядке дня и ночи. Среди известных и распространённых нарушений циркадных ритмов можно отметить «джетлаг».
«Джетлаг» — это название для нарушения циркадного ритма из-за перелёта через несколько часовых поясов, что у многих вызывает бессонницу и усталость. Для восстановления от джетлага часто рекомендуется воздействие естественного света в течение дня и полное избегание света ночью.
Термин «джетлаг» буквально переводится как «запаздывание от самолета»: jet — реактивный самолет, lag — отставание.
Световая терапия, — простое воздействие ярким светом по утрам, — может помочь восстановить ритм «день-ночь», особенно в случае людей с сезонным аффективным расстройством /
Типы света и их влияние на сон
Разные виды света, соответственно, по-разному влияют на наш организм.
- Естественный дневной свет, который достигает 10,000 люкс, оказывает более мощное воздействие, чем искусственное освещение, которое редко превышает 500 люкс.
- При этом синий свет экранов телефонов, планшетов и компьютеров, сильнее влияет на выработку мелатонина и циркадные ритмы, что может вызвать проблемы при засыпании.
Интересные факты о сне со светом
- Даже небольшое количество света ночью может вызвать дискомфорт и трудности с фокусировкой днем.
- Исследования показывали: свет в спальне может привести к увеличению веса, пускай лучи и не нарушали сон напрямую.
- Некоторые научные данные свидетельствуют о связи между светом в ночное время и повышенным риском некоторых видов рака (рак молочной железы и простаты).