Тайные признаки того, что ваш кишечник нездоров, и что с этим делать

Микробиом — это триллионы микроорганизмов, живущих в вашем организме, таких как бактерии, вирусы и грибки. Именно микробиом кишечника помогает усваивать пищу, укрепляет иммунитет и борется с воспалением. Каждый день микробы также вырабатывают метаболиты (вещества, которые ваш организм использует для расщепления пищи), в том числе витамины, ферменты и гормоны.

Относиться к кишечному микробиому стоит очень внимательно, ведь то, что мы едим, питает эти микроорганизмы, а наша внутренняя среда определяет, насколько хорошо они развиваются. Итак, как понять, что с этими микробами все хорошо или, наоборот, все плохо?

Если вы часто страдаете от вздутия и метеоризма, возможно, у вас нарушен состав и функция кишечного микробиома.

Другими признаками нездорового кишечника могут быть рвота или расстройство желудка, усталость, проблемы со сном, пищевая непереносимость и другие симптомы. Раздражение кожи или проблемы с ней могут быть особенно заметными признаками, поскольку некоторые исследования связывают кожные заболевания, такие как акне и псориаз, с кишечником.

Важно обратиться к врачу, чтобы выявить первопричину проблем со здоровьем и исключить другие заболевания. Хорошим первым шагом является внесение изменений в свой рацион питания или режим дня, которые могут улучшить работу кишечника и общее состояние здоровья.

Важно также помнить, что не существует точного стандарта для обеспечения идеально здорового микробиома кишечника, поскольку состав у всех очень разный. Учитывая это, вот четыре вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать его в правильном состоянии.

Кишечный микробиом предпочитает продукты, которые мы не можем переварить. Сюда входят продукты с большим содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, семена и орехи; продукты, которые, как мы уже знаем, следует употреблять из-за их питательных свойств.

Общеизвестно, что прием антибиотиков, по крайней мере на время, нарушает жизнедеятельность «полезных» бактерий в вашем организме. Некоторые распространенные побочные эффекты приема антибиотиков включают тошноту, диарею и развитие дрожжевых инфекций. Если вам прописан антибиотик или у вас рецидивирующие инфекции, из-за которых вы часто принимаете антибиотики, спросите своего врача о том, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму нарушения в микробиоме.

К другим лекарствам, которые могут нарушить наш микробиом, относятся те, которые изменяют РН желудка и выводят кислоту.

В дополнение к включению в свой рацион большего количества йогурта или ферментированных продуктов, иногда полезно принимать пробиотики. Если вы планируете принимать пищевые добавки, важно знать, что пробиотики специфичны для каждого штамма, и у каждого есть свой способ действия, поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом.

Это может звучать очень банально, но улучшение гигиены сна и увеличение физической активности — это проверенные способы улучшить свое здоровье, в том числе здоровье кишечника.

Физические упражнения могут помочь вашему кишечнику улучшить кровообращение, ускорить обмен веществ и укрепить мышцы пищеварительной системы. Хороший сон — это еще один важный совет, который напрямую связан со здоровьем нашего кишечника. Наш микробиом также придерживается циркадного ритма. Поэтому, если мы едим, когда наш кишечный микробиом еще не готов, мы не сможем должным образом усваивать питательные вещества, содержащиеся в пище. Недостаток сна также вызывает повышение уровня стресса и кортизола, что оказывает негативное психическое и физическое воздействие.