7 продуктов, которые помогут успокоить ЖКТ
Слышали ли вы когда-нибудь о диете BRAT? Этот план клинической диеты, состоящий из бананов, риса, яблочного пюре и тостов. Его используют дипломированные диетологи, когда у пациентов острая диарея, тошнота или некоторые виды желудочных колик. Дело в том, что именно эти продукты легко усваиваются и являются хорошим способом получить некоторые питательные вещества, не раздражая желудок еще больше.
Однако, в целом, если у вас несварение желудка или тошнота, то врачи советуют есть что-нибудь мягкое и некислое, например тосты или овсянку. Пустой желудок может усугубить тошноту, поэтому лучше выбрать легкий и простой перекус, например, из продуктов в списке ниже.
Кефир
Этот кисломолочный напиток, богатый пробиотиками, с терпким вкусом и жидкой консистенцией помогает сбалансировать микробиом кишечника. Также доказано, что он поддерживает здоровую иммунную систему и подавляет вирусные инфекции. Он может облегчить некоторый дискомфорт и улучшить ваше самочувствие. Выбирайте продукты без сахара, так он может усугубить симптомы.
Зеленая фасоль
Сырые овощи трудно перевариваются, но вареные или приготовленные на пару, такие как зеленая фасоль, могут быть легко усвоены вашим организмом, и они обеспечат вас необходимой дозой питательных веществ, необходимых вашему организму для нормального функционирования и борьбы с болезнями.
Яблочное пюре
Это отличное средство для приведения вашего желудка в рабочее состояние. Оно легко усваивается, но при этом содержит важные питательные вещества, такие как пектин (разновидность клетчатки) и калий, минерал, который выполняет функцию электролита и помогает поддерживать баланс жидкости в организме.
Морковь
Вареная морковь — отличный способ повысить питательность и вкус, когда ваше меню ограничено. Добавление моркови в меню облегчает переваривание.
Белый рис
Когда дело доходит до углеводов, у вас может возникнуть соблазн выбрать цельнозерновой рис с высоким содержанием клетчатки, но когда у вас болит живот, лучше всего брать белый рис. В нем мало клетчатки, он легче переваривается и достаточно мягкий, чтобы успокоить расстройство желудка.
Бананы
Бананы хороши тем, что они легко перевариваются и считаются не вызывающими раздражения желудка и верхних отделов желудочно-кишечного тракта. Они не только поддерживают нормальную работу организма и помогают справиться с диареей, но и содержат витамин В6, который также уменьшает вздутие живота, вызванное задержкой жидкости, а магний в составе помогает расслабить мышцы.
Овсянка
Добавление цельнозерновых продуктов может как облегчить боли в животе, так и предотвратить любые проблемы с кишечником в будущем. Растворимая клетчатка из овса всасывает воду в пищеварительный тракт и перемещает пищу по организму. Старайтесь потреблять не менее 25-35 граммов клетчатки в день, но не переусердствуйте. Как чувство голода, так и переедание могут усугубить тошноту, вздутие живота, боли в животе и газы.