Работа на ногах: неожиданные риски для здоровья
К такому выводу пришли эксперты, проанализировав состояние здоровья более 83 тысяч жителей Великобритании от 18 лет. В ходе исследования ученые пытались установить взаимосвязь между количеством часов, проведенных в сидячем и стоячем положениях, и частотой возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также проблем с кровообращением.
Выяснилось, что те, кто проводил более 10 часов в день сидя или более 2 часов стоя на ногах, имели больший риск заработать проблемы с циркуляцией крови в организме. Поэтому бороться с сидячим образом жизни, меняя его на «стоячий», не самый лучший вариант.
Чтобы найти золотую середину и обезопасить себя от возникновения неприятных заболеваний, стоит помнить про регулярные физические нагрузки. Если нет времени посещать спортзал или бегать на стадионе, можно воспользоваться офисным «инвентарем»: в помощь лестницы вместо лифтов и даже обычные стулья.
Как размяться в офисе
Если места мало, это не предлог для того, чтобы меньше двигаться: зарядку можно делать прямо за рабочим столом.
Чтобы улучшить кровообращение в ногах, встаньте ровно, поднимитесь на носочки и медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте таких 20 повторений.
Если чувствуете, что тело затекло, начните выполнять скручивания: плавно, без резких движений скрутите корпус в одну сторону, задержитесь на 15 секунд, затем повернитесь в другую сторону. Сделайте до 5 повторений.
Чтобы размять шею, достаточно выполнить несколько наклонов головы вправо и влево. Главное помнить про плавность выполнения упражнения.
А взбодриться поможет ходьба на месте: достаточно активно маршировать одну-две минуты, чтобы разогнать кровообращение. В перерыве же лучше выйти на улицу: свежий воздух необходим организму не меньше, чем физнагрузка.