Когда закаляться под холодным душем? Эксперт дал простой ответ и советы для здоровья!
Мыться под холодным душем, когда закончилась горячая вода, — не всегда плохо. Даже несколько минут под холодной водой могут закалить ваш организм, помогая телу восстановиться и улучшить самочувствие, например, после тренировок. «Холодный душ — это удобный способ для тех, кто занимается спортом на выходных или просто любит физическую активность, чтобы получить преимущества закаливания без особых трат», — отмечает Шэрон Хэм, доктор медицинских наук, ортопедический хирург UCLA Health, США.
Почему нужно закаляться осенью?
- Осень — идеальное время для начала закаливания, потому что наш организм готовится к холодам. Так, закаливание в холодном душе поможет адаптировать тело к будущим низким температурам, что снизит риск простуд и инфекций в зимний период.
- К тому же кратковременное воздействие холода в контролируемых домашних условиях стимулирует выработку кортизола и эндорфинов, которые в совокупности и при определенных условиях укрепляют иммунную систему и даже приводят к улучшению настроения.
- Научные исследования показывали: регулярное закаливание снижает восприимчивость к простудам и гриппу за счет повышения активности иммунных клеток — лейкоцитов.
Зачем закалять тело?
- 1. Чтобы повысить иммуннитет
Переходы от горячего к холодному душу даже на пару минут улучшают защиту организма от многих вирусов. Шок от холодной воды стимулирует работу лейкоцитов — это клетки крови, борющиеся с инфекциями. Одно исследование в Нидерландах указывали, что люди, которые принимали холодный душ в течение 30, 60 или 90 секунд, на 29% реже брали больничные дни.
- 2. Чтобы бороться с депрессией
Некоторые научные статьи показывали положительные результаты холодной терапии при депрессии. В одном клиническом исследовании участники, принимавшие холодный душ ежедневно в течение нескольких месяцев, заметили уменьшение симптомов депрессии, так как более частое умывание холодной водой улучшало настроение и снижало уровень тревожности.
- 3. Чтобы улучшить кровообращение
Западные ученые отмечают: холодная вода заставляет тело работать на пределе, чтобы поддерживать комфортную температуру для организма. Это стимулирует кровообращение, что позитивно сказывается на циркуляции кислорода и питательных веществ и ускоряет процесс восстановления после физических нагрузок.
- 4. Чтобы ускорить метаболизм
Тело человека затрачивает энергию, чтобы согреться под холодной водой: это может усилить процесс сжигания калорий и ускорить обмен веществ. Однако, эксперты добавляют: закаливание не заменит здоровое питание и спорт.
- 5. Чтобы лучше отдыхать после тренировок
Из-за холодной температуры кровеносные сосуды нашего тела сужаются, перемещая кровь к жизненно важным органам. Когда температура тела восстанавливается, сосуды расширяются, а кровь, обогащенная кислородом, возвращается в ткани, помогая уменьшить уровень воспаления в организме. Именно уровень воспаления — это одна из причин мышечной боли после интенсивных тренировок.
Так, закаливание снижает воспаление и в целом уменьшает болевые ощущения., влияя на передачу сигналов боли в мозг, замедляя восприятие.
Как закаляться?
- Примите холодный душ: контролируйте температуру воды и ежедневно опускайте ее чуть ниже на две-три минуты.
- Погрузитесь в ледяную ванну: спустя несколько месяцев можете заполнить ванну холодной водой и кубиками льда, а затем окунуться, но без головы.
- «Криотерапия» всего тела: если активное закаливание вам не подходит, с помощью друзей или знакомых попробуйте подвергнуть себя воздействию очень холодного пара.