Когда закаляться под холодным душем? Эксперт дал простой ответ и советы для здоровья!

Западные специалисты отмечают, что именно осень — идеальное время для укрепления иммунитета. И холодный душ по утрам может значительно помочь в этом. Вот как кратковременное воздействие холодной воды улучшит здоровье и поможет восстановлению после силовых тренировок.
Когда закаляться под холодным душем? Эксперт дал простой ответ и советы для здоровья!
Unsplash

Мыться под холодным душем, когда закончилась горячая вода, — не всегда плохо. Даже несколько минут под холодной водой могут закалить ваш организм, помогая телу восстановиться и улучшить самочувствие, например, после тренировок. «Холодный душ — это удобный способ для тех, кто занимается спортом на выходных или просто любит физическую активность, чтобы получить преимущества закаливания без особых трат», — отмечает Шэрон Хэм, доктор медицинских наук, ортопедический хирург UCLA Health, США.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Закаливание — или, как выражаются в США, «криотерапия», — это воздействие низких температур для охлаждения тканей тела в лечебных целях.
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему нужно закаляться осенью?

  1. Осень — идеальное время для начала закаливания, потому что наш организм готовится к холодам. Так, закаливание в холодном душе поможет адаптировать тело к будущим низким температурам, что снизит риск простуд и инфекций в зимний период.
  2. К тому же кратковременное воздействие холода в контролируемых домашних условиях стимулирует выработку кортизола и эндорфинов, которые в совокупности и при определенных условиях укрепляют иммунную систему и даже приводят к улучшению настроения.
  3. Научные исследования показывали: регулярное закаливание снижает восприимчивость к простудам и гриппу за счет повышения активности иммунных клеток — лейкоцитов.

Зачем закалять тело?

  • 1. Чтобы повысить иммуннитет
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Переходы от горячего к холодному душу даже на пару минут улучшают защиту организма от многих вирусов. Шок от холодной воды стимулирует работу лейкоцитов — это клетки крови, борющиеся с инфекциями. Одно исследование в Нидерландах указывали, что люди, которые принимали холодный душ в течение 30, 60 или 90 секунд, на 29% реже брали больничные дни.

  • 2. Чтобы бороться с депрессией

Некоторые научные статьи показывали положительные результаты холодной терапии при депрессии. В одном клиническом исследовании участники, принимавшие холодный душ ежедневно в течение нескольких месяцев, заметили уменьшение симптомов депрессии, так как более частое умывание холодной водой улучшало настроение и снижало уровень тревожности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • 3. Чтобы улучшить кровообращение

Западные ученые отмечают: холодная вода заставляет тело работать на пределе, чтобы поддерживать комфортную температуру для организма. Это стимулирует кровообращение, что позитивно сказывается на циркуляции кислорода и питательных веществ и ускоряет процесс восстановления после физических нагрузок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • 4. Чтобы ускорить метаболизм

Тело человека затрачивает энергию, чтобы согреться под холодной водой: это может усилить процесс сжигания калорий и ускорить обмен веществ. Однако, эксперты добавляют: закаливание не заменит здоровое питание и спорт.

  • 5. Чтобы лучше отдыхать после тренировок

Из-за холодной температуры кровеносные сосуды нашего тела сужаются, перемещая кровь к жизненно важным органам. Когда температура тела восстанавливается, сосуды расширяются, а кровь, обогащенная кислородом, возвращается в ткани, помогая уменьшить уровень воспаления в организме. Именно уровень воспаления — это одна из причин мышечной боли после интенсивных тренировок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Так, закаливание снижает воспаление и в целом уменьшает болевые ощущения., влияя на передачу сигналов боли в мозг, замедляя восприятие.

Unsplash

Как закаляться?

  • Примите холодный душ: контролируйте температуру воды и ежедневно опускайте ее чуть ниже на две-три минуты.
  • Погрузитесь в ледяную ванну: спустя несколько месяцев можете заполнить ванну холодной водой и кубиками льда, а затем окунуться, но без головы.
  • «Криотерапия» всего тела: если активное закаливание вам не подходит, с помощью друзей или знакомых попробуйте подвергнуть себя воздействию очень холодного пара.