Лучшее средство от похмелья? Это регулярные физические упражнения
В исследовании, опубликованном в журнале Addictive Behaviors, приняли участие 1676 студентов старших курсов, которые за последние три месяца хотя бы раз испытывали похмелье.
Все участники занимались умеренной физической активностью не менее 30 минут в неделю. Они заполнили онлайн-анкеты, в которых оценивались их привычки в употреблении алкоголя, уровень физической активности, а также частота и тяжесть симптомов похмелья. Уровень активности оценивался путем расчета интенсивности занятий в зависимости от количества часов.
Результаты исследования показали значительную связь между физической активностью и симптомами похмелья. Неудивительно, что люди, употреблявшие больше алкоголя, испытывали похмелье чаще и с большей тяжестью. Но эти связи были снижены у людей, которые занимались активной физической активностью (например, бегом), что позволяет предположить, что более высокие физические нагрузки могут уменьшить тяжесть симптомов похмелья.
Почему эта связь существует
Похмелье часто вызывает физическую боль из-за нескольких факторов. Алкоголь приводит к обезвоживанию организма, что влияет на функционирование кровеносных сосудов и снижает уровень жидкости в мозге. Это может спровоцировать головную боль.
Алкоголь также способствует воспалению в организме, что приводит к высвобождению молекул иммунной системы, называемых цитокинами, которые могут вызывать мышечные боли.
Но физические упражнения вызывают выброс эндорфинов – гормонов, вырабатываемых мозгом, которые служат естественными обезболивающими. Регулярные занятия могут даже повысить уровень эндорфинов в крови. Это может привести к снижению чувствительности к боли и дискомфорту во время похмелья.
Помимо этого, похмелье, как правило, сопровождается плохим качеством сна. Алкоголь уменьшает фазу быстрого сна, которая является частью цикла сна, помогающего мозгу отдыхать и восстанавливаться. Употребление алкоголя также может привести к тому, что вы будете чаще просыпаться в течение ночи, потому что алкоголь приводит к потере жидкости вашим организмом, из-за чего вам приходится чаще пользоваться туалетом.
В свою очередь регулярные физические упражнения связаны с улучшением режима сна, поскольку помогают регулировать циркадный ритм. В целом, физическая активность может улучшить продолжительность и качество сна и сократить количество пробуждений в течение ночи.
Также регулярная физическая активность способствует улучшению обмена веществ, что может способствовать эффективной переработке алкоголя.