Пропала энергия? Какие продукты помогут зарядить вас

Хотя еще одна чашка кофе или шоколадный батончик могут показаться легким решением проблемы недостатка энергии, на самом деле это последнее, что вам нужно, когда речь заходит о пополнении ее запасов.

Чтобы зарядиться энергией, выбирайте закуски, в которых сочетаются клетчатка и бело. Это волшебная смесь, когда дело доходит до поднятия и поддержания энергии, потому что белок и клетчатка помогают стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая всплески и спады энергии.

В небольшом количестве оно является отличным источником полезных жиров, белков и клетчатки, которые обеспечивают стабильное и продолжительное выделение энергии. Арахисовое масло также содержит магний, минерал, который играет важную роль в выработке энергии.

Сладкий картофель — отличный источник сложных углеводов, переваривание которых занимает больше времени, поэтому вы получаете медленное и устойчивое высвобождение энергии. Он богат клетчаткой, которая помогает предотвратить скачки уровня сахара в крови и обеспечивает стабильный уровень энергии

Это энергетические суперзвезды: в них в изобилии содержатся калий, магний, витамин В, клетчатка и углеводы. Фрукты также содержат три вида натурального сахара — глюкозу, фруктозу и сахарозу, — и каждый из них усваивается с разной скоростью, а это значит, что вы получаете заряд бодрости не только прямо сейчас.

Соевые бобы — отличный источник углеводов с медленным сгоранием, а также клетчатки и белка. Они обеспечивают организм энергией, необходимой для поддержания активного образа жизни. Углеводы и белок помогают восполнять уровень глюкозы в организме, которая служит вам топливом

Миндаль, фисташки, грецкие орехи, семечки подсолнечника и тыквы — одни из самых вкусных продуктов, повышающих уровень энергии. Орехи и семечки содержат необходимые для поддержания энергии вещества: белки, полезные жиры, углеводы и клетчатку.

Поставьте себе целью попробовать ее всю! Существует так много зелени, которую можно полюбить. Например, кале, кресс-салат, белокочанная капуста, листовая капуста и руккола, содержат натуральные нитраты, которые организм преобразует в оксид азота, который помогает доставлять больше кислорода к нашему мозгу и мышцам. Листовая зелень также содержит множество витаминов и минералов, которые способствуют выработке энергии, таких как витамин С, витамины группы В, железо и магний. Шпинат, в частности, содержит железо и витамин С, которые помогают организму усваивать железо растительного происхождения.

В одной тарелке содержится почти 25 г белка, который насыщает организм и помогает предотвратить слишком быстрое усвоение таких источников энергии, как глюкоза, — именно так вы получаете энергию надолго и без быстрого упадка сил. Творог также является отличным источником витамина В12, необходимого для выработки энергии.

Все виды фасоли и чечевицы — разумный выбор, когда речь заходит о поддержании энергии. В них содержится сочетание белка и клетчатки, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови. Кроме того, чечевица богата растительным железом, минералом, который помогает доставлять кислород к нашим клеткам.

В зеленом чае содержится умеренное количество кофеина, который является естественным источником энергии, и соединение под названием L-теанин, которое придает ему сосредоточенную, устойчивую энергию, а не нервозность. Кроме того, чай богат антиоксидантами, которые способствуют укреплению здоровой и эффективной иммунной системы.

Есть ли более совершенный продукт, чем простое яйцо? В одном большом яйце содержится около 6 г белка, обеспечивающего энергию, а в желтках содержится холин, питательное вещество, которое поддерживает хорошую когнитивную функцию (когда мы ясно мыслим, мы можем чувствовать себя более бодрыми!).

Белки и жиры, которые также содержатся в яйцах, также способствуют насыщению, так что у вас меньше шансов перекусить быстрыми, но вредными закусками.