Как правильно пить пребиотики
Пробиотики, которые содержатся в пищевых добавках и некоторых продуктах, таких как квашеная капуста, кимчи и йогурт, — это живые микроорганизмы, которые, как известно, улучшают здоровье кишечника.
Однако, когда речь заходит о пребиотиках, многие люди путаются. Хотя названия похожи, пребиотики — это не то же самое, что пробиотики. Дело в том, что пребиотики не содержат бактерий. Вместо этого они помогают бактериям расти.
Все пребиотики являются разновидностью пищевых волокон. Клетчатка инулин, которая обычно содержится в бананах, батате, корнях цикория и спарже, является пребиотиком, который может питать полезные бактерии и поддерживать здоровье пищеварительной системы.
Когда полезные бактерии в вашем кишечнике сыты и счастливы, они могут лучше защитить вас от вредных патогенов, вызывающих болезни.
Когда лучше всего принимать пребиотики?
Скорее всего, вы хотя бы раз в жизни пропивали курс пробиотиков, когда вам выписывали антибиотики (ведь мощное лекарство убивает не только патогены, но и полезные микробы). Однако прием пребиотиков положительно сказывается на всем, от пищеварения и психического здоровья до иммунитета, обмена веществ и усвоения минералов. Может быть, их стоит принимать чаще?
Предлагаем вам узнать 5 ключевых правил приема пребиотиков:
Важна регулярность
Пребиотики действуют лучше всего, если их принимать регулярно. Это означает, что пить пребиотическую добавку лучше всего ежедневно.
Принимайте пребиотики и пробиотики вместе
Пробиотики не выживут без пребиотиков, поэтому лучше принимать эти две добавки вместе. Или просто выберите пробиотик хорошего качества, который содержит и то, и другое.
Строго после или перед приемом лекарств
Поскольку пребиотики проходят через желудочно-кишечный тракт, не всасываясь, они могут снизить всасываемость некоторых лекарств и пищевых добавок. На всякий случай лучше подождать не менее двух часов до или после приема лекарств, чтобы принять пребиотическую добавку. Если у вас есть какие-либо опасения, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Принимайте перед сном, чтобы избежать дискомфорта
Если у вас есть такие заболевания, как синдром раздраженного кишечника (СРК) или избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (СИБК), лучше отложить прием до ночи. Поскольку во время сна ваш желудочно-кишечный тракт находится в состоянии покоя, это помогает избежать неприятных побочных эффектов, таких как вздутие живота, газы или запор.
Прислушивайтесь к своему организму
Как и во всем остальном, всегда будьте особенно внимательны к тому, как вы вводите в свой организм новую пребиотическую добавку. Если вы обычно не употребляете пребиотические волокна, вашему организму может быть трудно переварить слишком много за один прием. Это может привести к болям в животе и вздутию живота.
Если вы хотите избежать возможных расстройств пищеварения, подумайте о том, чтобы постепенно увеличивать количество продуктов, богатых пребиотиками, в вашем рационе, прежде чем принимать добавки.