Как потерять жир на животе — единственный научный способ
Существует множество реклам спортивных програм или препаратов, на которых буквально показано, как жир «тает» с живота. Но что на самом деле говорит нам наука об избавлении от жира на животе?
Что ж, прежде всего, следует сказать, что не все жиры в вашем организме вредны. Для поддержания хорошего здоровья крайне важно, чтобы наш организм мог накапливать избыточную энергию, и он делает это с помощью жира.
Жировая ткань также играет важную структурную роль в нашем организме — она помогает нам сохранять тепло благодаря теплоизоляции и служит амортизатором для ладоней, подошв и, конечно же, ягодиц. Жир, находящийся непосредственно под нашей кожей, известный как подкожный жир и часто встречающийся на бедрах и ягодицах, может быть полезен для здоровья. В конечном счете, без этих отложений в нашем организме мы чувствовали бы себя нездорово и испытывали бы сильный дискомфорт.
Тем не менее, избавиться от ЛИШНЕГО жира на животе — хорошая идея. Большой живот может указывать на то, что у человека имеется слишком много висцерального жира, который может окружать наши органы и повышать вероятность заболеваний.
Висцеральный жир более устойчив к инсулину, чем другие жировые ткани, что означает, что он хуже усваивает глюкозу в крови. Кроме того, он в большей степени связан с воспалением и с большей вероятностью выделяет жиры в кровь в ответ на гормоны стресса, повышая риск метаболических заболеваний.
Как избавиться от жира на животе
Увы, но в этой битве многое зависит не от вас, потому что то, где ваш организм накапливает (и теряет) жир, зависит от факторов, которые в значительной степени находятся вне вашего контроля. Не только это, но и способность к образованию жировых клеток, а также то, где в организме эти жировые клетки образуются, сильно различаются у людей.
Биологический пол имеет здесь большое значение — количество жира в организме у женщин примерно на 10% выше, чем у мужчин. Это связано с различными факторами, включая гормоны, и репродуктивным здоровьем. По сути, этот жир необходим во время беременности и грудного вскармливания (оба процесса требуют много энергии).
К настоящему времени было обнаружено более 300 индивидуальных генетических различий, связанных с соотношением объема талии и бедер, и ученые все еще работают над тем, как эти различия проявляются. Это означает, что мы не можем изменить естественную форму тела разных людей — по крайней мере, в том, что касается жира.
Поэтому, когда дело доходит до избавления от жира на животе, для некоторых людей это будет более сложной задачей, чем для других. Потеря веса в целом может помочь вам уменьшить количество жира на животе и соотношение объема талии и бедер, потому что, когда вы теряете вес, вы теряете его со всего тела, включая живот (если именно там вы естественным образом накапливаете жир).
Любой врач посоветует вам в первую очередь сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Однако есть несколько стратегий, которые могут облегчить задачу. Одна из них — периодическое «голодание».
Помимо этого, не стоит забывать об упражнениях. Целенаправленные физические упражнения могут привести в тонус и нарастить мышечную массу, и это может повлиять на форму тела, но не за счет изменения распределения жира в организме. Другими словами, гораздо лучше заставить двигаться все тело, чем, например, сосредоточиться только на приседаниях.
Как вы понимаете, вы не можете приказать своему организму уделять приоритетное внимание жиру на животе, но вы можете достичь своей цели, соблюдая постоянный режим упражнений и питания.