В современно мире полностью отказаться от соцсетей и снизить экранное время, которое человек проводит в смартфоне, - слишком сложно. Однако небольшие изменения в использовании телефона, — например, не брать его первым делом утром, — могут оказать положительное влияние на ваше здоровье. Доктор Шарлотта Армитаж, психолог и участник программы Be Device Wise в Великобритании, объяснила, почему стоит сознательно относиться к использованию смартфона.
Эксперты рассказали, как нужно использовать смартфон, чтобы сохранить психологическое здоровье!
Акцент на реальных, а не виртуальных событиях и ощущение контроля над решениями в жизни могут существенно улучшить как физическое, так и психологическое самочувствие. Вот что отметили западные специалисты!
Created by techinsider.ru using the DALL-E
Смартфоны излучают синий свет, который связан с выбросом гормона стресса кортизола, — объясняют западные специалисты /
Как улучшить здоровье, сократив использование смартфона
Не только синий свет от экрана смартфона усиливает утреннюю тревожность, но и контент из интернета может перегрузить человека информацией, — продолжает Шарлотта Армитаж.
- Плохие новости, онлайн-конфликты или избыток данных требуют значительных умственных ресурсов от нашего мозга, которые не стоит расходовать сразу после пробуждения.
- Между тем алгоритмы соцсетей специально созданы для удержания внимания, поэтому негативный контент будет постоянно попадаться на глаза, — предупредили эксперты.
- «Когда вы еще до конца не проснулись, интернет-контент может задать негативный тон вашему настроению на весь день», — отмечает Армитаж.
Как использовать телефон с пользой для здоровья
Не все способы использования телефона негативны, — отмечает Памела Ратледж.
- «Если ваш телефон выполняет роль будильника, показывает время или прогноз погоды, это может только повысить чувство контроля: вы не будете опаздывать и оденетесь по погоде», — говорит эксперт.
Правда, если начать утро с просмотра электронной почты, социальных сетей или чтения новостей, вы окунете себя в дневные задачи до того, как обдумаете свой день.
- «Таким образом, человек сразу погружаетсяв повседневные задачи, теряя возможность настроиться на осознанное начало дня», — дополняет Ратледж.
Контроль над информацией
Отказавшись от социальных сетей хотя бы утром, человек может усилить чувство контроля над контентом, который он потребляет (вместо того, чтобы пассивно погружаться в бесконечную ленту новостей и фотографий).
- «Важно осознавать, как часто вы начинаете утро с социальных сетей», — объясняет Памела Ратледж.
Западный специалисты предостерегает от использования «адреналина или дофамина» из-за чтения новостей или просмотра фото, которые обычно позволяют людям получить заряд бодрости в ущерб планированию и обдумыванию своих поступков или планов.
При этом Шарлотта Армитаж рекомендует оставлять телефон в режиме полета на ночь и не трогать смартфон, например, пока не отведете детей в школу или доберетесь до работы.
- «Утреннее время с реальными людьми, а не онлайн-аватарами, может улучшить чувство связи с окружающими», — заключила эксперт.