Болит спина? Ученые наконец-то узнали, что делать
Новое исследование предполагает, что сокращение времени, затрачиваемого на сидячий образ жизни, может быть простым и бесплатным способом предотвращения обострения болей в спине. Исследователи из Финляндии говорят, что сокращение времени, проводимого в сидячем положении, особенно полезно для людей с избыточным весом и физически неактивных.
О чем конкретно говорит новое исследование
Команда из Университета Турку провела шестимесячное исследование, чтобы выяснить, может ли сокращение времени сидения уменьшить боль в спине и повлиять на определенные характеристики мышц.
В исследовании, опубликованном в BMJ Open, приняли участие 64 взрослых человека в возрасте от 40 до 65 лет, которые страдали избыточным весом или ожирением и соответствовали критериям метаболического синдрома — группы состояний, повышающих риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
Половине участников было предложено сократить ежедневное время сидения на один час, в то время как другая половина продолжала жить как обычно. Группе вмешательства было предложено заменить сидение стоянием, легкой физической активностью или физической активностью от умеренной до интенсивной. На протяжении всего исследования добровольцы носили акселерометры, чтобы отслеживать свои движения, и получали персонализированные цели через мобильное приложение.
Интересно, что в то время как интенсивность боли в спине оставалась стабильной в группе, которая меньше сидела, в контрольной группе она значительно возросла за шестимесячный период. Это говорит о том, что сокращение времени, которое вы проводите в бездействии (например, сидя на диване), может помочь предотвратить обострение хронической боли в спине.
Несмотря на эти результаты, исследование не выявило каких-либо существенных изменений в инвалидности, связанной с болью, или в составе и функции мышц спины между двумя группами. Передовые методы визуализации для измерения содержания жира в мышцах и чувствительности к инсулину не показали драматического улучшения этих факторов.
Результаты исследования особенно актуальны, учитывая растущую обеспокоенность по поводу длительного сидения в современном обществе. Поскольку многие люди проводят долгие часы за письменным столом или проводят досуг перед экраном, поиск способов сократить время сидячего образа жизни может принести огромную пользу здоровью.
Итак, в следующий раз, когда вы будете подолгу сидеть, помните: вставая и передвигаясь, вы сможете не только размять ноги — это поможет вам справиться с болью в спине.