6 уроков счастья из крупнейших исследований

Начиная с 1970-х годов, все большее число психологических исследований посвящено изучению того, как люди приспосабливаются к жизненным обстоятельствам. Результаты показывают, что даже если вы отметите галочками каждый пункт в своем списке желаний, это ненадолго удовлетворит вас. Дофаминовый кайф не продлится долго, потому что люди запрограммированы на то, чтобы всегда хотеть большего.

Это мучительное чувство неудовлетворенности — настолько привычная часть человеческого опыта, что психологи даже придумали для него термин: «гедонистическая беговая дорожка».

Важно учитывать, что существует «базовый показатель счастья». Многие исследования в области позитивной психологии показывают, что около 50% нашего счастья определяется нашей генетикой. Еще на 10% могут влиять жизненные обстоятельства и внешние факторы, такие как доход, семейное положение и условия жизни. До 40% нашего уровня счастья зависит от каждого из нас и от того, что исследователи называют нашей «волевой деятельностью».

И, к счастью, существуют научные методики, которые могут повысить ваш базовый уровень счастья и, что особенно важно, сделать вас счастливее дольше, чем бесконечная гонка за новыми мечтами.

Спросите людей, что принесло бы им счастье на всю жизнь, и большинство ответит, что деньги. Дополнительные наличные в банке действительно делают нас счастливыми в определенной степени, однако как показывают исследование, на самом деле, тратить все свое свободное время на то, чтобы заработать больше денег, на самом деле может оказаться контрпродуктивным.

Для многих людей, которые все еще работают полный рабочий день, полный отказ от работы, вероятно, нецелесообразен, однако вы можете постараться четко разграничивать работу и отдых, а также более качественно отдыхать.

Когда вы повторяете одни и те же ежедневные действия — будь то пробежка по парку или хорошо зарекомендовавшая себя тренировка на YouTube, — все может сильно устареть.

Вместо этого исследователи, изучающие, как физические упражнения могут способствовать нашему счастью, считают, что нам следует разработать программу тренировок, включающую в себя множество различных видов движений, таких как бокс в один прекрасный день, футбол в другой, скалолазание и пилатес в выходные.

Это предотвращает эффект адаптации, а значит, у нас меньше шансов заскучать и почувствовать неудовлетворенность. И это работает не только со спортом!

Быть новичком в чем-то может быть неловко. Наигрывать диссонирующие ноты на пианино; едва касаться пальцами ног во время занятий йогой; рисовать немного криво... Слишком часто эгоизм мешает нам заниматься по-настоящему приятной деятельностью, потому что мы слишком сосредоточены на сравнении наших шатких усилий с идеальной версией. Но у погружения в новое хобби, которым мы еще не овладели, есть огромный плюс: наши мысли сосредоточены на настоящем моменте.

Мы должны активно искать «микрорадости» — новые увлечения и интересы, которые приносят нам немедленное удовлетворение и радость, без необходимости добиваться какого-либо серьезного прогресса или достижения конкретных целей.

Нас постоянно вводят в заблуждение, заставляя думать, что мы способны Предвзятое отношение к результатам — это причина, по которой мы склонны думать, что достижение наших целей сделает нас счастливыми на всю оставшуюся жизнь. Но на самом деле важно делать, а не достигать чего-то.

Самые мощные движущие силы гедонистической беговой дорожки — это наши друзья, семья и... люди в наших лентах в социальных сетях, о которых мы очень мало знаем. Все это сводится к так называемой «теории социального сравнения», которая утверждает, что мы определяем свою социальную и личную ценность на основе того, как, по нашему мнению, мы сравниваем себя с другими.

И когда мы видим, как эти люди выставляют напоказ в социальных сетях вещи, которыми мы не владеем, это может подпитывать наше желание покупать и владеть вещами, которые, как правило, не приносят нам устойчивого счастья.

Возможно, вам кажется, что меньше всего на свете вам хочется, чтобы в общественном транспорте с вами кто-то заговорил, но недавние исследования показывают, что даже непродолжительное общение с незнакомыми людьми может повысить ваше сиюминутное счастье.

Хотя общение со случайными людьми на улице может быть вам не по душе (как и им), вступление в местную группу по интересам может помочь вам воспользоваться преимуществами общения с новыми людьми.